【梅ズバ】さば缶レシピまとめ!炊き込みご飯、茶碗蒸し、ディップほか

さば缶スープ

2018年11月14日放送の
「梅沢富美男のズバッと聞きます!」
話題のサバ缶超簡単レシピ。

ANZEN漫才あらぽんが1週間の「朝サバ生活」を実践。

ここではさば缶のレシピのまとめ

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さば缶のレシピのまとめ

今回サバ缶レシピを教えててくれたのは、
栄養管理士の今泉マユ子さんです。

どれも簡単にできるものばかりです。






さば缶炊き込みご飯のレシピ

さば缶炊き込みご飯

【さば缶炊き込みご飯のレシピ】

『材料』
サバの水煮缶→1個

米→1合

顆粒コンソメ→小さじ1

トマト→1個

『作り方』
1.米をあらって炊飯器に入れ、水を加える。

2.①にサバ缶を汁ごと入れる。

3.②にコンソメ、トマトを丸ごと入れ炊いて
できあがり。



サバ缶茶碗蒸しのレシピ

サバ缶茶碗蒸し

【サバ缶茶碗蒸しのレシピ】

『材料』(2人分)
サバ缶→1缶

卵→2個

しめじ→20g

『作り方』
1.マグカップに卵とさば缶を汁ごと入れる

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2.サバの大きな身をほぐし、しめじを加える。

2.①にラップをして500Wのレンジで
2分加熱すればできあがり!


さば缶ディップのレシピ

【さば缶ディップのレシピ】

『材料』
サバの水煮缶→1缶

たくあん→適量

ヨーグルト→大さじ1

マヨネーズ→大さじ1

バゲット→適量

『作り方』
1.器にサバ缶を入れてほぐす。

2.①に細かく刻んだたくあんを入れる。

3.②にヨーグルトとマヨネーズを入れて混ぜれば
ディップのできあがり。

パンにつけていただきます。


さば茶漬けのレシピ

【さば茶漬けのレシピ】

『材料』
サバの水煮缶→1缶

コンビニの梅おにぎり→1個

『作り方』
1.茶碗におにぎりを入れ
サバ缶をのせる。

2.お湯をかけてできあがり!



さば缶みそ汁のレシピ

【さば缶みそ汁のレシピ】

『材料』
サバの水煮缶→個

味噌→適量

お湯→適量

えのき→適量

『作り方』
1.器にお湯とみそを入れて溶く。

2.①にえのきとさば缶を汁ごと入れて
できあがり。


さば缶サンドのレシピ

【さば缶サンドのレシピ】

『材料』
サバの水煮缶→1個

ロールパン→適量

レタス→適量

玉ねぎ→適量

レモン汁→適量

『作り方』
1.パンにレタス、玉ねぎ、サバ缶を挟む。

2.レモン汁をかけてできあがり。



さば缶チゲ豆腐のレシピ

【さば缶チゲ豆腐のレシピ】

さば缶チゲ豆腐

『材料』
サバの水煮缶→1個

絹ごし豆腐→1丁

キムチ→適量

ごま油→適量

『作り方』
1.器に豆腐を食べやすいな大きさに切る。

2.①にさばの水煮を汁ごと入れる。

3.キムチをのせる。

4.500Wのレンジで3分加熱する。

5.お好みで
ごま油をまわしかけてできあがり。



さば缶スープのレシピ

さば缶スープ

【さば缶スープのレシピ】

『材料』
サバの水煮缶→1個

白菜→適量

鰹節→適量

『作り方』
1.鍋に水と食べやすい大きさに切った
白菜を入れひと煮立ちさせる。

2.①にサバ缶を汁ごと加える。

※サバ缶はあとから入れたほうが良いとのこと。

3.最後にカツオ節を加えればできあがり!

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