【メレンゲの気持ち】AYAの食事メニュー!AYAサラダ&ヘンプシード

AYAのサラダ

【イメージ】

2018年11月24日放送の「メレンゲの気持ち」の
「突撃!芸能人のお宅で昼ごはん」

クロスフィットトレーナーのAYAさんの
昼ごはんのレシピの紹介!

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AYAサラダのレシピ

『材料』
レタス、水菜、ケールなど好みの野菜

サーモン

ゆでた豚肉

タコ

しらす

ヘンプシード

※ヘンプシードは麻の実のこと。

スプーン1杯でたんぱく質、食物繊維、ミネラル、
ビタミンなどの栄養素が摂れるスーパーフード。

AYAさんはこれをサラダのトッピングや、
おにぎりに混ぜたりして食べているそうです。

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『作り方』
1.レタス、水菜、ケールなど好みの野菜を
食べやすい大きさに切り、ボウルに入れ混ぜる。

2.①の野菜を3つの皿に盛り
それぞれ好きなトッピングでアレンジします。

①サーモン、しらすをトッピング。

②タコ、枝豆、じゃがいもなど
歯ごたえが良い食材をトッピング。

③豚しゃぶ、ヘンプシードをトッピング。

ドレッシングは
・アンチョビドレッシング

・コチュジャンドレッシング

・タイ風ドレッシング

・ビネガードレッシング
で食べていました。

全て手作りだそうです。

AYAさんはお皿の量だけ食べると
決めてるので食べ過ぎを省ける
のだそうです。




【メレンゲの気持ち】AYAの 自宅でできる筋トレトレーニングの方法

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