【あさイチ】代謝アップ体操のやり方!

ヨガ、体操、女性

2018年11月28日放送の「あさイチ」。

特集 代謝の“下り坂”にストップ!
賢く代謝を上げるには?

代謝を上げる代謝アップ体操の紹介!

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代謝とは?

基礎代謝量は年齢とともに下がっていきます。

代謝の働きは基礎代謝と活動代謝の
2種類に分けられます。

基礎代謝は生命維持のために消費されるカロリーで、
活動代謝はスポーツや運動によって消費されます。

基礎代謝が約60%、活動代謝が約30%という割合。

しかし、楽して痩せるためにはただ単に
基礎代謝量を上げるだけではいけないとのこと。

目指すのは基礎代謝の効率のいい体です。


基礎代謝の5大部位

基礎代謝の5大部位。

1位:筋肉 22%
2位:肝臓 21%
3位:脳 20%
4位:心臓 9%
5位:腎臓 8%

筋肉を1キロ増やしても、
13キロカロリーしか増えません。

これはごはん一口分以下。

つまり筋トレをして増やそう!というのは
あまり効率はよくないとのこと。

基礎代謝は上がりにくいので
下げないことが重要。

番組では高カカオチョコを
食べることがすすめられました。

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【あさイチ】高カカオチョコで肝機能を改善!代謝アップ



代謝アップ体操のやり方

また、生活に一工夫加えるだけで
より代謝に効くという体操を教えてくれました。

立っている時におこなう体操

1.かかとをそろえて立つ。

2.お尻に手を添え
お尻のお肉を手で中央に寄せる。

3.お尻をしっかりと閉めて、
かかとの上げ下げをする。

※お尻をしめて大殿筋と内転筋を使います。

歯磨きのときが一番いい時間とのこと。

信号やレジを待っている時などにも
いつでもどこでも。



イスに座る時、立つ時ぶらぶらさせる

1.椅子に深くすわる。

2.足を前にに浮かせぶらぶらさせる。

3.さらに腕も上にあげ、ぶらぶらさせる。

疲れたらやめればよく
少しずつ積み重ねていけばよいとのことです。

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