【私は何を食べればいいですか】レシピのまとめ!オクラ茶、里芋、アーモンド、紅鮭

オクラ、おくら

2018年11月26日放送の
「こんな私は何を食べればいいですか?」

ここではレシピ、体操のまとめ。

オクラ茶、
里芋ポテトサラダ、
アーモンドのハチミツ漬け、

紅鮭のごま油焼きのレシピ
個人メドレー体操のやり方を紹介!

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高血糖改善にオクラ茶の作り方

オクラ茶

『材料』
オクラ→ 10本

水だし用の緑茶→ 2パック

『作り方』
1.お茶ポットに
水だし用の緑茶パックを入れる。

2.オクラは根元を切り落とし、
①のポットの中に入れる。

3.水を1リットル入れる。

4.冷蔵庫で8時間置く。

3度の食事の前にコップ1杯飲む。

緑茶のカテキンにも
糖の吸収を抑える働きがあるため、
オクラの食物繊維とカテキンの
W効果を期待できます

オクラ茶の注意点

オクラは生なので1日で飲み切るようにして
オクラは毎日新しいものに交換します。



ピロール米

血糖値の高かったはるな愛さんに
長嶋一茂さんがおすすめしていたのが
ピロール米。

ピロール米は、ピロール栽培されたお米のことです。

土が本来もっている力を増幅し、毒素を分解して、
おいしい農作物をつくるという栽培方法。

ピロール栽培の農作物は栄養価が高く
味もよいとのことです。



高血圧改善に里芋ポテトサラダのレシピ

『材料』

里芋→7個

きゅうり

塩→小さじ1

マヨネーズ→小さじ1

ヨーグルト

お酢

こしょう

『作り方』
1.洗った里芋を皮付きのまま耐熱容器に
入れてラップをし600Wのレンジで7分加熱する。

2.①の皮をむいて、スプーンやフォークなどで
つぶす。

3.薄切りにして塩もみをし、
水分を絞ったキュウリを②に加える。

※きゅうりもカリウムが豊富で、
塩分排出に役立ちます。

4.塩とマヨネーズ、
ヨーグルトとこしょう、お酢を加え
混ぜ合わせたらできあがり。

冷蔵庫なら2~3日、
冷凍庫なら約1週間作り置きできます。

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これが1日分の量。
これを3食に分けて食べます。

3週間続ければ血圧が下がるのが
期待できます。



肩こり改善にアーモンドのはちみつ漬けの作り方

『材料』
アーモンド→70g

はちみつ→140g

『作り方』
1.保存容器にアーモンドを入れ
はちみつを注ぎ入れる。

2.直射日光を避けて
1日漬ければできあがり。



1日後から食べられますが
漬ければ漬けるほどはちみつが
しみ込んでおいしくなります。

1日に10粒食べるようにします。

2週間食べ続けると肩こり改善が
期待できます。


肩こり改善に役立つ個人メドレー体操のやり方

1.クロールの手の動きを左右3回ずつ行う。

2.背泳ぎの手の動きを左右3回ずつ行う。

3.平泳ぎの手の動きを6回行う。

4.バタフライの手の動きを6回行う。

座ったままでもo.k。

肩甲骨を前に突き出すような感じで
腕を動かすのがポイント。



老眼改善に紅鮭ごま油焼きのレシピ

『材料』
紅鮭→1切れ

ごま油→適量

『作り方』
1.フライパンでごま油を熱する。

2.中火で両面を焼く。

皮にもアスタキサンチンが含まれているので、
皮もしっかりと焼いて臭みを取ると
食べやすくなります。

1日1切れ、3週間続けると
効果が期待できます。



こんな私は何を食べればいいですか

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