【ごごナマ きわめびと】ぐっすりストレッチで深睡眠!不眠解消

睡眠

2018年12月28日(2019年1月12日)放送の
「ごごナマ 助けて!きわめびと」は
「ぐっすり眠ってスッキリ起きたい!」

ここではたった3分で眠れるぐっすりストレッチの
やり方を紹介!

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誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

ベストセラーの睡眠本
「誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法」の著書。

リズム新横浜 睡眠・呼吸
メディカルケアクリニック院長
白濱龍太郎医師に教えてもらいます。

白濱先生によると、熟睡感を得るためには
「深睡眠」が重要だといいます。

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深睡眠とは深い眠りのことで、
眠りの前半に現れます。

深部体温を下げると深睡眠に至りやすく、
深部体温を下げるにはストレッチを
すると良いとのこと。


ぐっすりストレッチのやり方

ぐっすりストレッチ、睡眠

①首もみもみストレッチ

寝る90分前におこないます。
  
首すじに暖かいシャワーを当てながら行う
(湯船につかりながらでもo.k)と良い

1.両手の指を組む。

2.そのまま頭の上から両手を後ろに回し
両手の親指で首の横のくぼみを優しく刺激する。

1分ほど行います。



②肩甲骨ストレッチ

寝る直前に行います。
  
1.両手のヒジを床と平行に挙げる。

2.肩甲骨を寄せるようなイメージで、
両手を後ろに向かって回す。

3.両手を前に伸ばして指を組み、
そのまま上に向かって伸ばす。

1分ほど行います。



③リラックスストレッチ

布団に入って行います。

1.仰向けになり、呼吸を意識する

2.息を吸うときに足指の先に力を入れ
顔の方に曲げる

3.気を吐くときにもどす

1分ほど行います。  




①と②で深部体温が上がり
③で深部体温が下がります。



【ごごナマ きわめびと】睡眠時無呼吸症候群の治療法!CPAP(シーパップ)

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