【ゲンキの時間】口すぼめ呼吸&呼吸筋トレのやり方!肺年齢の若返りに

呼吸法、瞑想、ヨガ

2018年12月30日放送の
「健康カプセル!ゲンキの時間」は
からだ年齢総チェックSP

ここでは肺年齢の若返りに
口すぼめ呼吸&呼吸筋トレの紹介!

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肺老化度チェック

1.椅子に座り、息を限界まで大きく吸う

2.鼻をつまみ、口から思いきり早く息を吐き切る

3.何秒で吐き切れたか時間を測る

【判定方法】
吐き切るまで10秒以上かかる人は要注意。
病院(呼吸器内科など)での検査をおすすめ。


肺年齢を若返らせる方法

まず喫煙者はまずは完全に
禁煙することが大事。

口すぼめ呼吸

1.手のひらを顔前30cm離れたところにおく。

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2.鼻から息を吸って手に届くように
口をすぼめて息を吐く。

この時お腹が動いているのを確認しながら行います。



呼吸筋トレ

水の入った500mlのペットボトルを2本
用意します。

1.ペットボトルを両手に持って息を吸う。

2.口をすぼめて息を吐きながら
腕を斜め上に伸ばし吸いながらおろす。

3.反対も同様に行う。

左右20回を1セットで
朝夕行うのがおすすめです。



からだ年齢総チェックSP

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