【ゲンキの時間】座ったまま筋トレ!体力年齢を若返らせる

2018年12月30日放送の
「健康カプセル!ゲンキの時間」は
からだ年齢総チェックSP

竹井仁先生おすすめ
体力年齢の若返りに
座ったまま筋トレの紹介!

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食事

食事は筋肉の材料となる良質なタンパク質と、
骨と筋肉のツリに効果的なカルシウムと
マグネシウムの摂取がお勧め。

吸収が良くなる量は
カルシウムとマグネシウムが2:1、

しらすやひじきがこのバランスとなります。


座ったまま筋トレ

椅子に座って行う筋トレです。

1日3セット行うのがおすすめ。

下半身が鍛えられ、
転倒や膝痛・腰痛の予防効果が
期待できます。

足上げ

大腿四頭筋にききます

1.右足を左右に乗せ
クロスした状態にする

2.腰が曲がらないように意識して
5秒間左足を上げる

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3.両足で10回ずつ行う


もも上げ

腸腰筋にききます

1.座った状態で片足を上げる

2.手で足を押さえて5秒間キープ

3.10回行う。

もう片方の足も同様に行います



もも開き

外転筋にきく

1.座った状態で両足を開く

2.手で内側に足を押さえて5秒間キープ

3.10回行う



からだ年齢総チェックSP

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