【あさイチ】プロテインの種類やフルーツミックス味プロテインのレシピ

筋肉アップ

2019年1月28日放送の「あさイチ」は

とってるつもりでとれてない!?
たんぱく質&プロテイン

ここではプロテインの種類やフルーツミックス味
プロテインのレシピ紹介!

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プロテインの選び方と飲み方

プロテインはバナナ風味・ココア風味など
様々な味が並んでいて、コラーゲン入のものなども
あります。

プロテインは大きく2種類に分けることができます。

大豆由来の「ソイ」と、
牛乳のたんぱく質を抽出した「ホエイ」。

・ホエイは牛乳由来のもの。
筋肉の材料になりやすいアミノ酸が
多く含まれています。

筋肉をつけたい人におすすめで
筋トレ後に摂取するのがおすすめ。




・ソイは大豆由来のもの。
悪玉コレステロールを減らしたり、
脂肪燃焼効果が期待できます。

吸収がゆっくりなので、おやつにもおすすめ。




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プロテインの飲みすぎはNG

ただし、どちらのプロテインも
飲みすぎると、思っていた以上に筋肉が増えたり、
カロリーが増えすぎて太ってしまう可能性があります。

食事でのたんぱく質摂取量と運動量をみて
それにあった分量を摂取するようにします。

【プロテイン摂取の目安】

・ウォーキングや軽い筋トレをしている人→必要なし

・60分以上のランニングをしている人→ 10g

・テニス、サッカーなど動きが激しいスポーツを60分以上している人→ 15g

・器具を使う本格的な筋トレをしている人→ 20g


フルーツミックス味プロテインのレシピ

プロテインは水や牛乳ではなく
オレンジジュースとまぜても
問題ないとのこと。

プロテインより水分を先に入れると
粉が溶けやすくなります。

『材料』
いちご味のプロテイン

オレンジジュース

バナナ

『作り方』
1.オレンジジュースをミキサーに入れる。

2.①にプロテインを入れる。

3.バナナを入れて攪拌したらできあがり。



デザートのような味わいになるそうです。



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