【あさイチ】骨トレのやり方!老化予防にオステオカルシン!かかと落としほか

体操、運動、ストレッチ

2019年1月30日放送の「あさイチ」
美容と健康! 40代からの老化予防SP

老化予防に骨トレのやり方の紹介!

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40代からは骨密度が低下

40代からは、女性ホルモンの低下とともに
減っていくのが骨密度。

骨密度が低下すると、骨も縮むため
顔のシワやたるみが目立ち、
見た目の老化の原因に。

かかとを上下に動かし、
骨に小さな衝撃を与えるだけで、
骨の新陳代謝が上がり、
骨を作る細胞が活性化します。

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老化予防に骨トレのやり方!

初級編:かかと落とし

1.立った状態でかかとをぐっと上げ、
ストンと落とす。

一緒に手をあげるとやりやすくなる

※かかとに衝撃を与えるのがポイント

1日50回ほど。


中級編:踏み台昇降

15㎝の段差を使い、
右足からあがり右足から降りるを50回。

同様に左足も50回行います。



上級編:ジャンプ

階段の1段目からジャンプして両足で軽く下りる。

足に負担がかかるという人は、
その場でジャンプするだけでも効果があるとのこと。

1日50回ほど

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