【林修の今でしょ!講座】アボガドの腸を元気にするレシピベスト3!みそ汁、スムージー、納豆ご飯

アボガド

2019年2月19日放送の「林修の今でしょ!講座」

医師が選ぶ!腸を元気にする食べ方ベスト3

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第3位:アボカド×納豆

アボカドの納豆ご飯のレシピ

『材料』
アボカド 1/2個
納豆 1パック
山芋 1/3個
のり 適量

『作り方』
1.かき混ぜた納豆に角切りにしたアボカドを入れる

2.①にさらにすりおろした山芋を加える

※山芋は食物繊維が豊富で腸に良い

3.最後にのりをかけてできあがり。

ご飯の上にのせても。



第2位:アボカド×ヨーグルト

納豆やヨーグルトは善玉菌が豊富、
アボカドの水溶性食物繊維で
より腸が元気になります。

アボカドスムージーのレシピ

『材料』
アボカド1/2個

りんご1/2個

バナナ1/2本

砂糖大さじ1

豆乳100cc

牛乳100cc

ヨーグルト50g

『作り方』
1.りんごとアボカドをミキサーに入れる

2.牛乳・豆乳・砂糖を加え
ヨーグルトをミキサーに入れる

3.ミキサーを混ぜればできあがり!

1.アボカド、りんごを細かく切る

2.①をミキサーに全部入れる

3.飲める程度までミキサーを回したら
できあがり。



第1位:アボカド×味噌汁

発酵食品の味噌とアボカドを組み合わせると
栄養価が増します。

アボカドの味噌汁のレシピ

アボカドの味噌汁

『材料』
アボカド1/2個

人参1/2本

大根1/4本

わかめ適量

豆腐1/2個

味噌50g

だし汁100cc

『作り方』
1.鍋にだし汁を入れ、
人参・大根・わかめを入れ煮立たせる

2.煮立った頃に味噌を入れてとく

3.味噌を溶かしたら豆腐を入れ、
再度煮立たせる

4.切ったアボカドを入れ
少し煮立たせたらできあがり!

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