【ごごナマ】自律神経を整えて更年期の不調を整えるエクササイズ!小林弘幸

2019年2月21日放送の「ごごナマ」は
「自律神経で変わる!更年期・睡眠」

ここでは更年期の体のコンディションを整える
エクササイズを紹介!

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更年期の体のコンディションを整えるエクササイズ

小林弘幸先生に教えてもらいます。

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開脚ももあげ

思い切り体を動かすことで、
気持ちのハリを取り戻します。

1.足を肩幅に開いて立ち、
両手は肩の高さにあげて肘を直角に曲げる。

※二の腕が床と平行になるように

2.右足をなるべく横に開くようにあげて、
ももの下で手を叩く。
元の姿勢に戻ったら、左足も同様に行う。

3.これを左右それぞれ10回繰り返す。


全身回旋運動

体を大きく回すことで、
全身のコンディションを整えるエクササイズです。
1.足を肩幅に開いて立ち、
両腕をまっすぐ上に伸ばして、
頭の上で両手首をクロスさせる。

2.そのまま上半身を大きく回す。

両手は交互にグーパーしながら、
遠くの物をつかむような感覚で回す。

3.左右それぞれ3回、回す。

※上半身をしっかり伸ばして、
体全体で大きな円を描くようなイメージで。

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