【名医のTHE太鼓判】尻トレのカエル泳ぎ運動で腰痛改善!中山エミリ

体操、運動

2019年2月25日放送の「名医のTHE太鼓判!」
鍛えればすぐに復活する!お尻SP

ここでは中山エミリさんら挑戦していた
カエル泳ぎ運動など尻トレのやり方を紹介!

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たれ尻

たれ尻が気になるという
中山エミリさんと久保田磨希さん。

2人とも腰痛があります。

たれ尻の原因を知るために
横浜市立大学附属市民総合医療センターの
北原雅樹先生が診察。

中山エミリさんのお尻はぜい肉が多く下にたれやすく、
さらに筋力も少なかった。

久保田磨希さんのお尻は側面の筋肉が衰えていて、
全体がたれて四角いお尻になっていた。

北原先生によると、お尻の筋肉が弱まると
姿勢が安定しないため、腰痛や様々な部分で
痛みが出てくるととのこと。


カエル泳ぎ運動

お尻専門トレーナーの松尾タカシさんが、
たれ尻に効果的な運動をおしえてくれました。

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【カエル泳ぎ運動のやり方】

1.両足を開き足の裏を合わせる。

2.お尻を締めて膝を1cm上げる。

※お尻を1cmだけ上げる体操がおしりに負荷が
かかるのだそうです。

3.そのまま15秒キープ。

4.ゆっくりと下ろす。

1日3回行います。



そのほかの運動

ダチョウ歩き運動

中腰の姿勢を保ち、前後に4歩ずつ歩く運動です。

なるべくお尻の高さを上下しないのがポイント。


カニ歩き運動

胸を張ってお尻を出して横方向に数歩歩く。

いつも使わないお尻の筋肉が鍛えられます。



中山エミリさんが挑戦

中山エミリさんが1週間トレーニングに挑戦。

垂れ度は5.5cm、お尻年齢は48歳

1週間後垂れ度は3.3cm、お尻年齢は44歳に!



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