【ごごナマ】ながら運動でダイエット!3%ダイエット

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掃除機
2019年3月19日放送の「ごごナマ」の
新常識!健康ダイエット。

ここではながら運動でダイエットのやり方などの紹介!

3%ダイエットとは?

健康的に減量するためにすすめられるのが、
3~6か月かけて現在の体重を3%減らす「3%ダイエット」です。

たとえば、体重80kgの人の場合、約2.4kgが体重の3%です。

その効果は、国内で行われた調査で明らかになっています。

時間をかけて減らすことが大事で、
リバウンド防止になり、高齢者でも安心してできます。

3%ダイエットの3つの基本

①毎日体重を測る

ダイエットの基本は、毎日の体重測定を
習慣化することです。

肥満がある人は、肥満の原因が生活習慣の中に
あることが考えられます。

体重を記録することで、
体重が増えたり減ったりする原因が
わかりやすくなります。


②食事

食べ過ぎを防ぐためには、
ごはんを「大きめ一口」分にあたる50gほどを
減らす習慣をつけることが有効です。

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約50gを3食減らすと、
1日200キロカロリー減ります。



③ながら運動

運動が苦手という方にオススメなのは「ながら運動」。

ながら運動は日常生活の中で無理なくできるダイエット。

ながら運動は筋力がつき基礎代謝量が高くなり、
肥満になりにくい体になるとのこと。


テレビ見ながら運動でダイエット

1.横向きに寝転んで、頭を腕で支える。

2.下側のひざを曲げる。

3.息を吐きながら上側の足を上に引き上げる。
(1~4と数をかぞえる)

4.息を吸いながら元にもどす
(5~8と数をかぞえる)

※ゆっくり行うのがポイント。

※足を上げる際に息を吐き、
足を下ろ際に息を吸います。

はじめは4回くらいから始めて、
10回くらいできるように。



掃除しながら運動でダイエットやり方

1.掃除機を片手でもち、反対側の足を
肩幅より半歩広めに前へ出す。

2.足を元に戻し、再度同じ足を前へ出す。

3.3~5回ほど繰り返す。

※回数は自分の体力に合わせて調整。

4.同様に反対側の足でも行う。

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