【梅ズバ】肩こり、腰痛改善の「ニューゼロトレ」のやり方!

2019年3月20日放送の
「梅沢富美男のズバッと聞きます!」は
「ゼロトレ」ダイエット2時間SP

肩こり、腰痛に効く「ニューゼロトレ」の紹介!

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肩こり、腰痛に「ニューゼロトレ」

ニューゼロトレは動かないゼロトレです。



肩こり改善のニューゼロトレのやり方

用意するのはクッション2つ。

1.クッションを2個重ね、頭・肩をのせるように
仰向けになる。

2.左足を右ひじにかけ、
鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げていく。

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肩こり改善のゼロトレ

3.7秒かけて息を吐きながら、
右ひじを左方向に倒し30秒キープする。

脇を伸ばした状態でゼロトレ呼吸法を行います。

肩こり改善のゼロトレ

※これで自然と肩周りの筋肉が伸ばされ
肩こり改善に効果が期待できます。



腰痛改善が期待できるニューゼロトレのやり方

1.お尻の下にクッションをセットし、仰向けに寝転がる。

腰痛改善のニューゼロトレ

2.3秒かけて鼻から息を吸い、
足の裏を合わせて7秒かけて左右に広げる。

腰痛改善のニューゼロトレ

※膝の重さを利用して
力を入れずに両膝を広げるのがポイント。

足の小指を床に押し付けると
開脚しやすくなります。

ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行います。

※股関節の可動域が広がり腰痛改善に。

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