【梅ズバ】ゼロトレ 呼吸&3つのストレッチのやり方!2週間で効果!話題のダイエット

2019年3月20日放送の
「梅沢富美男のズバッと聞きます!」は
「ゼロトレ」ダイエット2時間SP

ゼロトレ
3つのストレッチのやり方の紹介!

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話題のダイエットゼロトレ

1日5分のストレッチをするだけで
下っ腹が劇的にサイズダウンするゼロトレ。

考案者は石村友見先生。

年齢は41歳。
5年前に出産している1児の母ですが
抜群のプロポーションをキープ。

今回挑戦するのは
ウエスト96cmの清水よし子さん
ウエスト76cmの井上咲奈さん
ウエスト78cmの西村知美さん。



ゼロトレの準備

『用意するもの』

厚めの本

バスタオル

『作り方』
1.本を階段状に並べて段差を作る。

2.バスタオル3枚をを筒状に丸める。

3.丸めたバスタオルを本の上に置けば準備完了。

ゼロトレ



ゼロトレの基本となる呼吸法

ゼロトレ呼吸のやり方

1.丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てる

2.鼻から3秒息を吸い、
口から7秒かけてゆっくり息を吐き切る。

※息を吸う時は肋骨を風船のように広げ、
吐く時は閉じるイメージで行う。

※息をフーと吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG。

息を吐く時は必ず「ハー」と肋骨を意識しながら吐く。



3つのゼロトレストレッチ

ストレッチ1

上半身を緩める

1.鼻から3秒かけて息を吸いながら
両腕をゆっくりと上げる。

※息を吸うときは肋骨を風船のように膨らますイメージで。

ゼロトレ1

2.口から息をハーっと吐きながら
7秒かけて両腕をぐるっと回す。

※重力に逆らわずひじや手の甲が床につくように下ろす。

ゼロトレ1

ゼロトレ1

これを3セット行います。

このストレッチをすると縮んだ肩が
本来の正しい位置に戻り、姿勢が改善されます。



ストレッチ2

下半身を緩める

縮んだ腰まわりの筋肉を伸ばし、股関節を緩めることで
腰を正しい位置に戻すストレッチ。

1.本を外し、タオルをお尻の下に置く。

2.両膝を抱え込み、鼻から3秒息を吸いながら
左ひざをグーッと左肩の方に抱え込む。

ゼロトレ3

3.7秒かけて口から息を吐きながら
右足を上に伸ばしゆっくりと下ろす。

ゼロトレ3

※この時、左右の足が引っ張り合うのを利用して
足の付け根をしっかり伸びているか意識します。

これを左右2セット行います。



ストレッチ3

下っ腹を引き締める

ストレッチ2までで正しい位置に戻した肩や腰を
定着させるストレッチです。

1.タオルを使わずに直接仰向けになる。

2.両手をおへその3~5㎝下に当てる。

ゼロトレ51

3.7秒かけてハーッと息を吐き切り、わざと咳を2回する。

咳でかたくなった腹筋をしっかりキープします。

※硬くなったのがわかりにくい場合は
少し強めに押すのがコツ。

息を吐くとき、腹筋の硬い部分が
どんどん床に近づいていくようなイメージで行うのと効果的。

吸って吐いてを合計5セット行います。



2週間のゼロトレの結果

井上咲楽はさん76cm→59cm!
ストレートネックも改善

西村知美さんは78cm→62cm

清水よし子さんは96cm→83cm
目標だったドレスも着ることができました!

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