【ごごナマ】岡部友のお尻の筋肉を鍛えてメリハリボディー!お尻上げブリッジ!目覚めさせる編

ウエスト、お尻、ダイエット

2019年4月17日放送の「ごごナマ」は
「めざせ!美尻 美と健康のメリハリボディー」

めざせ!美しいお尻。
美尻で、メリハリある魅力的な体へ。

パーソナルトレーナー岡部友さんが
ほどよく脂肪がついて丸みがあり、
ウエストとお尻の高低差のある
「美しいお尻」のためのトレーニングを
教えてくれます。

「ほぐす」「目覚めさせる」「鍛える」の
3つのステップがあります。

ここでは「目覚めさせる」の紹介です。

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尻周りの筋肉を目覚めさせる

筋肉を刺激してお尻を使う感覚を取り戻します。

お尻周りの筋肉をほぐしたら、
次は、筋肉を刺激して目覚めさせます。

バンドを使って筋肉を目覚めさせます

こちらの本にはバンドがついています↓

使うのはエクササイズ用のバンドです。

幅5cm、長さ30cm(円周60cm)くらいのもの。

ゴム製のもの、布製のものがあるので好みで選びます。

ない場合は、ストッキングで代用できます。

グルーツブリッジ~お尻上げブリッジ

1.ひざの上にバンドをかけ、あおむけになり、
ひざを立てる。

足は肩幅に開く。

2.おなかに力を入れ、
肩からひざまでが一直線になるように
お尻を引き上げ、お尻をギューッと締めながら
2秒間キープする。

お尻を下ろして床にタッチしたら、
すぐにまた引き上げる。

これを繰り返す。

ひざは90度になるように。

回数の目安:30回

※腰をそらせると痛めるので注意

岡部友のお尻の筋肉トレーニング





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