美尻エクササイズのやり方!久嬢由起子さんのペン挟み!尿漏れ改善も【あさイチ】

お尻、美尻

2019年4月24日放送の「あさイチ」
もうすぐ大型連休!10日間で“ボディーメンテナンス”

ここでは久嬢由起子さん伝授の美尻エクササイズの紹介!

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美尻エクササイズ

ペンエクササイズ

ヒップアップといえば整体師の久嬢由起子さん。

ヒップアップのかぎとなるのが、
肛門周りの筋肉「肛門挙筋(こうもんきょきん)」です。

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加齢により筋肉が衰えてくるとしめる力が弱くなり
お尻全体が下がり気味に。

けれども肛門周りの筋肉を鍛え直せば
お尻をヒップアップすることができます。

そこで久嬢由起子先生に
ペンエクササイズを教えてていただきました。

基本のペン挟み

1.ボールペンをお尻の割れ目に、
きゅっと締めて挟む。

2.そのまま8秒数える。

1日8秒×3セット行います。



足踏み

1.ペンをお尻の割れ目に挟んだ状態で
足踏みを行う。

足踏み8歩×3セット行います。

※コツはひざを体の前に出すように足踏みすること。

応用エクササイズ

1.ボールペンを膝立ちの状態でお尻に挟む。

2.ペンを挟んだまま四つん這いになる。

3.お尻を左右にクネクネひねる。

左右1クネで1回×8回

これを3セット行います。

子どもを出産して、体型の崩れが気になるという
40代の女性。

垂れたお尻を元に戻したいということで
ペンエクササイズを10日行いました。

するとお尻の形もきれいになり
ヒップラインも3cmもアップしたのでした。



尿漏れ改善エクササイズ

1.イスに浅めに座る。

2.おならを我慢するように肛門をキュッと締める。

3.ペットボトルを内ももの真ん中辺りに挟み
8秒キープする。

1日8秒3セットが目安。



10日間で“ボディーメンテナンス”

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