【世界一受けたい授業】朝だけ腸活!便秘解消におなかつかみ体操&はちみつ大根おろしヨーグルト

便秘、トイレ、女性

2019年5月4日放送の「世界一受けたい授業」は
令和日本に迫る9つの危機2時間SP

第4位は肌の老化。

老けない女と疲れない男。
美しく年を重ねる方法。

小林弘幸&尭子先生夫婦が
教えてくれました。

ここでは便秘解消に朝だけ腸活の紹介!

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小林弘幸&尭子先生夫婦

教えてくれるのは長生きみそ汁でおなじみの
小林弘幸先生。

さらに奥様で医師の尭子先生。

朝だけ腸活たった4つ!

腸は消化吸収だけではなく、
キレイになるには欠かせない器官です。

腸が元気になれば便秘解消につながり、
肌がキレイになります。

朝だけ腸活その①コップ1杯の水

起床後にコップ1杯!
常温の水を飲めば寝ていた腸が目覚めます。

胃に水の重さが加わると、
その下にある大腸が刺激され、
動き出します。

ポイントは一気に飲み干すことです。
勢いよく飲んだ方が腸も刺激されます。

朝だけ腸活その②朝食

小林家で食べている最強の腸活朝食は、
ヨーグルトの上に、大根おろしを乗せ、
その上からはちみつをかけます。

大根おろしは水溶性食物繊維が豊富で、
便の水分を増やして柔らかくしてくれる食材です。

ヨーグルトの乳酸菌と大根おろしの食物繊維、
さらに、はちみつのオリゴ糖は、
最強の腸活朝食なのです。

【はちみつ大根おろしヨーグルトのレシピ】

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『材料』
ヨーグルト 200g
大根おろし 大さじ2
はちみつ 大さじ2

『作り方』
1.大根をすりおろす。

2.ヨーグルト、はちみつを加えて混ぜればできあがり。




朝だけ腸活その③スプーン1杯のオリーブオイル

便秘解消には適度な油分が必要不可欠。

スプーン1杯のオリーブオイルが大腸に届き、
便がスルッと出やすい状態になります。

油をそのまま飲む事に抵抗がある場合は、
サラダにかけたり、ヨーグルトにかけたりして、
朝食に取り入れてみても大丈夫です。



朝だけ腸活その④お腹つかみ体操

腸は、皮膚の上から掴める唯一の内臓です。

便が詰まりやすい大腸の曲がり角の
2点を掴みます。

1.まず左手は肋骨の下。
右手は腰骨より上の部分に当て、
腸を握るようなイメージで強めにギュッと
掴む。

2.そのまま骨盤をゆっくり8回まわします。

体の外から、直接大腸を刺激し、
便をスムーズに押し出す効果。

3.逆方向にも8回、腰を回す。

その時、腹筋に力を入れ、
肛門を締めるのがポイント。

腸活、腸もみストレッチ

小林弘幸先生の本



この日紹介された小林先生の美しく年を重ねる方法

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