【世界一受けたい授業】5秒筋トレ腹筋のやり方!お腹、太もも、おしり

2019年5月25日放送の「世界一受けたい授業」

大好評!5秒筋トレ第5弾。

たるんだ体を引き締める!

テレビを見ながら5秒筋トレのやり方を
松井薫さんがおしえてくれましたので紹介します。

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松井薫さん

一生歩ける1日1回5秒ストレッチの著者
松井薫さんが教えてくれました。

これからの暑くなる季節は、
体内の基礎代謝は減少し、
エネルギーを消費しにくくなりります。

そのため、それほど食べていなくても
太りやすくなります。

また、寝不足になると
体内のストレスホルモンが増加し、
基礎代謝を低下させ太りやすくなります。

低下した基礎代謝を上げるには
筋肉を鍛えることが重要。

そこで5秒筋トレ。

5秒筋トレのポイントは頭の中でイメージしながら
筋肉に話しかけること。

テレビを見ながら5秒筋トレ

フッットネストレーナーの
松井薫さんがテレビなどを見ながらできる
5秒筋トレを紹介してくれました。

たるんだお腹を解消する5秒筋トレ

腹斜筋を鍛えます。

1.足を肩幅に開き
両手は頭の後ろで組む。

2.息を大きく吸いながら、腰を右へ、
上半身を左動かし、そのまま5秒キープする。

たるんだお腹を解消する5秒筋トレ

3.息を吐きながら最初の体勢に戻る。

4.反対側も同様に行う。

※体全体を動かさないように注意。

※お尻をずらすときは、腰の横にある
大きなボタンを押すようなイメージで

左右それぞれ10回繰り返して1セット。
1日1セットが目安。

慣れてきたら腰を動かす動きを早くすると
より効果が期待できます。

5秒で15回が目安です。



太ももを引き締める5秒筋トレ

内転筋を鍛えます。

1.足を肩幅に広げ、手を胸の前に合わせる。

太ももを引き締める5秒筋トレ

2.合わせた手を下にむけ、
息を吐きながら5秒かけてひざを内側にしぼる。

太ももを引き締める5秒筋トレ

※指先と両ひざで作った三角形を小さくするように
内ももを絞る

※太ももでスイカを挟んで割るイメージで。
グッっと力を入れて内側に絞り込んでいきます。

3.息を吸いながら元の体勢に戻る。

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10回を1セットとし、1日3セットが目安です。

たるんだお尻を引き締める5秒筋トレ

1.片方の腕を頭の下に入れ、横になる。

2.上側の足をおへその前で90度曲げ
ヒザも90度に曲げる。

たるんだお尻を引き締める5秒筋トレ

3.ひざを曲げたまま、大きく息を吸いながら
5秒かけてゆっくり上側の足をあげる。

たるんだお尻を引き締める5秒筋トレ

4.上がりきったら息を吐きながら5秒かけて
ゆっくり足を下げる。

※足を上げる時、ヒザが伸びたり、曲がり過ぎたり
しなよいう注意。

重~いかけ布団を足で持ち上げるイメージで

5.反対側も同様に行う。

左右それぞれ10回で1セット。
1日2セットが目安です。

大鶴義丹さんが5秒筋トレに2週間挑戦

ポッコリお腹に悩んでいる
大鶴義丹さんが5秒筋トレに2週間挑戦しました。

実践前
→内臓脂肪:120㎠ 体重:80.5kg ウエスト:88.5cm

実践後の結果
→内臓脂肪:74㎠ 体重:77.05kg ウエスト:84.0cm

特に内臓脂肪の値が大幅に減りました!


ぽっこりおなかを撃退する3つの方法

2018年12月1日に放送された
世界一受けたい授業で紹介された方法です。

内臓脂肪を燃やし、
ぽっこりおなかを撃退する3つの方法を
教えてくれました。

ぽっこりお腹を撃退!腹斜筋

腹斜筋は日常生活であまり使わないため
余分な筋肉が付きやすい。

1.足は肩幅に開き、
膝を曲げながら体を前に倒す。

2.片手を軽く握り、口元へ、
反対の手は地面を指さす。

3.息を吸いながら上体をひねり、
ポーズが決まったら5秒かけて
息を吐き出す。

※ここでイメージ!
マイクを持ち、上体をひねる動作で息を吸い、
スーパースターになりきりながら、
ひねり切ったところで息を吐き出す。

息を吐く時は、腹斜筋を押しつぶす感覚を
意識します。

5秒筋トレ

左右各々10回繰り返して1セット。

1日3セットが目安です。



ぽっこりお腹を撃退!腹直筋と腹横筋

腹直筋はいわゆるシックスパックと言われる箇所で、
腹横筋が弱るとビール腹になります。

1.背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。

2.親指でおへその横、左右3cmのところを
押さえながら、息を深く吸い込む。

3.吸い込んだ息を「フッフッ」と
分けて吐きながら、
5秒間、お腹で親指を押し返す。

5秒筋トレ

※ここでイメージ!
風船をフーッと膨らませるように、
強く息を吐き出すイメージで行います。

1日3回が目安です。



ぽっこりお腹を撃退!腸腰筋

腸腰筋が弱くなると姿勢が悪くなり
脂肪がつきやすくなります。

1.仰向けに寝た状態でコブシを重ね、
その上に頭を乗せる。

2.左足のつま先の上に右足を乗せ、
ここからスタート!

5秒筋トレ

息を吐きながら左が上、
右が上と5秒で5歩進めます。

5秒筋トレ

3.天井まで達したら息を吸い、
同じように5秒かけて元に戻る。

※ここでイメージ!
お腹の上に熱湯が入った器を乗せるイメージで。

熱湯をこぼさないように意識しながら、
上体をひねらずに足を入れ替えます。。

10往復で1セット。
1日2セットが目安です。

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