【ヒルナンデス】睡眠の質を上げるストレッチ方法!睡眠に関する10の定説!白濱龍太郎

枕、睡眠

2019年5月27日放送の「ヒルナンデス」
睡眠の新常識!
睡眠に関する10の定説

白濱龍太郎先生の
睡眠の質を上げる方法の紹介!

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白濱龍太郎先生の本

教えてくれるのは
睡眠専門医のRESM新横浜院長白濱龍太郎先生。

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睡眠に関する10の定説

①睡眠時間は90分周期が良い

②健康的な睡眠時間は1日約7時間

③よる10時~2時間は睡眠のゴールデンタイム

④いびきをかく人は横向きに寝たほうが良い

⑤昼寝前はコーヒーを飲むといい

⑥暑い時はクーラーをつけたままでもいい

⑦睡眠直前は歯磨きしないほうがいい

⑧寝る前にはストレッチをしたほうがいい

⑨寝れない時は一杯ならお酒を飲んでもいい

⑩朝は太陽の光を浴びたほうがいい

この中で間違っているものは3つ。

①睡眠時間は90分周期がいい→ウソ

③10時~2時間は睡眠のゴールデンタイム→ウソ

⑨寝れない時は一杯ならお酒を飲んでもいい→ウソ

「深部体温」を上げる方法

首のコリを改善すると深部体温が上がり、
睡眠の質を上げることができます。

1.少し熱めのお湯で首の後ろを温める

2.両手を親指以外の指で組む

3.首のくぼみにあてて1分間上下に動かす

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