ストレッチ、体操、伸び

2019年5月29日放送の「ソレダメ！」は
健康お金ぽっこりお腹解決SP

ここではぽっこりお腹解消に
腹ペタ体操のやり方の紹介！

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腹ペタ体操とは？

下腹ぽっこりに悩んでいる女性は多い。

そんな中で話題になっているのが
「奇跡の3日腹ペタ」。

わずか3日で下腹ぽっこりを
解消することができるといいます。

呼吸を変えるだけで腹ペタになるといいます。

呼吸が浅いとお腹まわりの筋肉が弱まり、
前傾姿勢に。

すると腹腔内の隙間がなくなり、
やわらかいお腹の前面に
内臓が出てきてしまいます。

深い呼吸で横隔膜全体を動かすと
内臓が元の位置に戻り、
ぽっこり下腹が解消されます。

呼吸が浅くなる原因の1つが背骨の硬さ。

背中を柔らかくすることで、
より深く息を取り込むことができるとのこと。

正しい呼吸法

１．「ニー」という口を作り、
鼻から5秒で息を吸う。

２．「スーッ」と音を立てて8秒で息を吐く。

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※この時おなかをへこませる意識で。

背中を柔らかくする体操

背中が固いと吸い込む息の量が少なくなり、
それがぽっこりおなかの原因に。

そこでまずは背中をやわらかくすることが大事。

１．椅子に浅く座る。

２．両腕をまっすぐ前に出して手のひらを合わせ
うずくまる

３．顏をうずめたまま、鼻から息を５秒かけて吸いこむ。
※背中に空気を入れる意識で

ちょっと手が違いますがこんな感じ↓

腹ぺタうずくまり呼吸

４．８秒かけて「すー」っと音を立てて口から
息を吐く

1日5回からはじめ、慣れてきたら
回数を増やしていきます。

おなかをへこませる体操

前に出てしまった内蔵の位置をもとの位置にし
ポッコリお腹を解消します。

１．「ニー」の口をして、
鼻から息を吸いながら手を斜め上にあげる。

手はパーの形に。

２．そのままの状態で8秒で口から息を吐く。
※おなかをへこませる意識で。

３．そのまま5秒で鼻から息を吸い、力を抜く。

これにより、前に出ていた内臓が元に戻ります。

こちらも1日5回からはじめ、慣れてきたら
回数を増やしていきます。

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