ソレダメ:シコ踏みエクササイズのやり方!尿路結石、尿漏れの予防法

尿もれ、トイレ

2019年8月7日放送の
「ソレダメ!~あなたの常識は非常識!?~」

尿路結石、尿漏れの予防法や
シコ踏みエクササイズのやり方の紹介!

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尿路結石

尿路結石の結石とは腎臓にできる
トゲトゲの石のこと。

トゲトゲの石が腎臓から尿管を通るときに
激しい痛みをおこすので
痛みの王様とも呼ばれています。

また厄介なことに結石が小さいうちは
尿と一緒に流れ出るため痛みを感じない
のだそうです。

女性医療クリニック LUNAグループ理事長の
関口由紀さんによると
尿路結石の原因は大量の汗。

汗で尿量が減ると腎臓内の尿が濃くなり
結石ができやすくなります。

なので夏に尿路結石ができやすく
就寝中は水分補給ができないため
夜にできやすい。

尿路結石は男性の7人に1人、
女性の15人に1人の割合でなる
とのことです。

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しかし、女性は50歳を超えると
男性とほぼ同じ割合になるそうです。


尿路結石予防法

①夕食から寝るまで4時間あける

※食後はカルシウムなどがたくさん出ているため
この時間に寝ると結石ができやすくなる。

②特に夏は水を飲む

③最強コンビ!わかめの酢の物。

※お酢に含まれるクエン酸が結石の予防になり
ワカメのミネラルが身体をアルカリ性に
してくれる。

④シコ踏みエクササイズをやる


シコ踏みエクササイズのやり方

まず、朝起きたら水をたくさん飲みます。

1.足を肩幅よりも広めに開く。

2.両膝に手をおいて、
「どすこい!」といってしこを踏む。

振動を与えることで小さな石が落ち、
さらに骨盤底筋を鍛えることができるため、
尿漏れにも良いとのことです。




ソレダメ:シコ踏みエクササイズのやり方!尿路結石、尿漏れの予防法

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