シューイチ:奇跡の1分ストレッチのやり方!壁で「1分間だけ伸ばせばいい」

ストレッチ

2019年9月8日放送の「シューイチ」の
中山のイチバン。

「1分間だけ伸ばせばいい 」の著書
アスレチックトレーナーの佐藤義人さんに
「奇跡の1分ストレッチ」のですやり方
を教えてもらいます。

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佐藤義人さん

「1分間だけ伸ばせばいい 」の著書
佐藤義人さんはラグビーワールドカップ2015の
メディカルスタッフ。

けが人が毎試合出るのですが
次の試合までに治すという役割をもっていました。

怪我をしない体作りのために
生み出されたメソッドが1分間だけ伸ばせばいい。

普段使っていない筋肉を1分間伸ばすだけで
ケガ予防や疲れ解消に期待ができます。




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奇跡の1分ストレッチ

佐藤義人さんに「奇跡の1分ストレッチ」を
教えてもらいます。

肩ねじり伸ばし

肩の位置を矯正し、胸の筋肉を伸ばすことで
正しい姿勢になり、肩こり解消も
期待できます。

1.壁に横向きに立ち、頭の高さで壁に手をつく

2.腕を外側に回すようにして指先を後ろへまわす

3.手をついたまま、足からゆっくりと回転し正面を向く 
手がしびれ始めます。

※壁に対して45度程度むくのが理想

4.正面を向いて10秒キープ

※両肩を床に平行のまま回転させます。
指先がしっかり伸びているところでキープ。

左右10秒×3回行います。

肩ねじり伸ばしストレッチ


壁ペタ伸ばし

背骨に沿ってついている筋肉、
多裂筋を伸ばすことで
腰痛改善も期待できます。

1.足を肩幅に開いて、壁をつま先を向けて立つ

2.腕を真上に伸ばし、手のひらを壁につける

3.胸を壁につけ、胸を壁から離さず、
ゆっくりと腰を落とす

※手のひら、胸、つま先を壁から離さず
おしりを突き出すイメージで腰を落とす。

背中の中央を縮めるようなイメージで。

4.そのまま5秒間キープする。

1回10セット行います。

壁ペタ伸ばしストレッチ

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