ズムサタ:筋膜リリースのやり方!ボールでby関清香

筋膜リリース

2019年11月9日放送の「ズームイン!!サタデー」

簡単に健康ボディを手に入れる!

近年ストレッチで人気の筋膜リリース。

ここではSTUDIO es の関清香先生が
筋膜リリースのやり方を教えてくれました。

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筋膜リリースとは?

筋膜とは、筋肉を覆っている膜のこと。

体を動かさずにいると筋膜が固まり
筋肉が動かしづらくなります。

筋膜リリースは力を加えることで
筋膜をゆるめ、筋膜を動きやすくし
カラダを柔らかくするというもの。

今回は太もも周りの筋膜リリース。

筋膜リリースの前に前屈を測定。

あーみんさんは13cm。
みっきーさんは20cm。

筋膜リリースのやり方

ストレッチボールを使用しますが、
ボールがない場合には、
スチール缶を靴下に入れて端を結んだもので
代用できます。

ひざ裏と太もも裏の筋膜リリース

1.床に座り片方の足をもう一方の上に置く。

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2.床についている方の足のひざの下にボールを置く。

3.ボールを膝の裏でコロコロさせ
マッサージする。

筋膜リリース

太ももの外側を筋膜リリース

1.横になり、下になった方の腰骨の横にボールを置く。

2.腰骨の上でボールをコロコロさせてマッサージする。

※筋膜が緊張しているときには、
かなり痛みを感じます。

家でやる場合は「痛気持ちいい」が目安。

筋膜リリース

筋膜リリースを行った前屈の結果

筋膜リリースを10分行ったあとの前屈の結果。

みっきーさん:20cm→24cm
4cmも増加!

あーみんさん:13cm→18cm
5cmも増加!






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