ヒルナンデス：サバ缶とトマトの洋風小鍋レシピ！浜内千波
2019年11月21日放送の「ヒルナンデス」
ダイエットにも役立つ！
出汁いらずの絶品小鍋レシピ
今、注目を集めているのが
１～２人前ほどの量で作る小ぶりな鍋”小鍋”
料理研究家 浜内千波さんの
野菜とお肉でうま味たっぷり!
手軽に作れる小鍋レシピ。
ここではサバとトマトの洋風小鍋のレシピの紹介！
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サバとトマトの洋風小鍋のレシピ
包丁いらず！
材料費：約520円
カロリー：約870キロカロリー
『材料』(1人分)
サバ水煮缶 1缶(200g)
トマトソース缶 1缶(295g)
ホールコーン缶 200g
大豆缶 1缶(100g)
塩 小さじ1/2
こしょう 少々
酢 大さじ1
『作り方』
１．鍋にトマトソース缶を入れ、コーン、大豆、
サバの水煮缶を汁ごと加える。
２．塩、こしょうで味を調える。
３．ひと煮立ちしたらお酢を回し入れてできあがり！
※酢の効果でサバの生臭さが消えます。
シメの食パンのレシピ
『材料』
食パン 1枚
とろけるチーズ 30g
黒こしょう 少々
『作り方』
１．残った汁にちぎった食パン、チーズを入れ
蓋をする
２．チーズがとろけたら
上から黒こしょうをふってできあがり！
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浜内千波さんの本
★ヒルナンデス：出汁いらず絶品”小鍋”レシピ４品のまとめ！浜内千波
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