ヒルナンデス：サバ缶とトマトの洋風小鍋レシピ！浜内千波

2019年11月21日放送の「ヒルナンデス」
ダイエットにも役立つ！
出汁いらずの絶品小鍋レシピ

今、注目を集めているのが
１～２人前ほどの量で作る小ぶりな鍋”小鍋”

料理研究家 浜内千波さんの
野菜とお肉でうま味たっぷり!
手軽に作れる小鍋レシピ。

ここではサバとトマトの洋風小鍋のレシピの紹介！

サバとトマトの洋風小鍋のレシピ

包丁いらず！

材料費：約520円
カロリー：約870キロカロリー

『材料』(1人分)
サバ水煮缶　1缶(200g)

トマトソース缶　1缶(295g)

ホールコーン缶　200g

大豆缶　1缶(100g)

塩　小さじ1/2

こしょう　少々

酢　大さじ1

『作り方』
１．鍋にトマトソース缶を入れ、コーン、大豆、
サバの水煮缶を汁ごと加える。

２．塩、こしょうで味を調える。

３．ひと煮立ちしたらお酢を回し入れてできあがり！

※酢の効果でサバの生臭さが消えます。

シメの食パンのレシピ

『材料』
食パン　1枚

とろけるチーズ　30g

黒こしょう　少々

『作り方』
１．残った汁にちぎった食パン、チーズを入れ
蓋をする

２．チーズがとろけたら
上から黒こしょうをふってできあがり！

浜内千波さんの本

★ヒルナンデス：出汁いらず絶品”小鍋”レシピ４品のまとめ！浜内千波