ワイドスクランブル:痔の予防におしり体操&痔スクワット!対処法も

本山式筋トレのやり方

2020年1月28日放送の「ワイド!スクランブル」
誰もが発症する可能性…「痔」予防&緩和法

簡単にできる痔予防運動
お尻体操や痔スクワットのやり方などの紹介!

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寒い時期は痔に注意

痔の推計患者数は2017年厚生労働省の調べでは約12万人

自覚症状がある人は日本人の3人に1人といわれています。

寒い時期は
症状が悪化したり、患者が増えたり、特に注意が必要とのこと。

「痔は切らずに治す」を目標に掲げる肛門科専門医の
平田肛門科医院の平田雅彦院長に教えていただきます。

痔の種類

痔の種類は切れ痔、痔瘻、いぼ痔の3種類あります。

切れ痔

便秘の人がなりやすいのが切れ痔

便が固く肛門を傷つけやすくなるため

・痛みや出血
・女性に多い

痔瘻(じろう)

下痢の人がなりやすいのが痔瘻

肛門付近に菌が入り炎症をおこす

・強い痛み 発熱
・放置するとがん化の恐れがり手術が必要

いぼ痔

最も多い痔のタイプ。

冷え性・お酒を多く飲む・長時間座る人がなりやすい。

組織が炎症を起こし、次第にいぼ状におおきくなってしまう。

実は、気づいていない人が多い。

いぼ痔は歯状線より
内側のいぼは痛みを感じにくく自覚しにくい。
そのため隠れ痔と呼ばれています。

外側のいぼは痛みを感じやすく自覚しやすい。

隠れ痔が進行すると
・いぼが肛門から飛び出す
・直接刺激され出血することも

こうなると手術が必要な場合もあるとのこと。

痔の予防&対処法

キッチンタイマーを使った予防&対処法

座り仕事をする人にお勧め

・キッチンタイマーを1時間にセットし
音が鳴ったら 10m歩く

座りっぱなしだと肛門がうっ血してしまう。
1時間に1度10m歩くだけで肛門のうっ血が解消されるとのこと。

カイロを使った予防&対処法

身体の冷えが肛門付近の血流悪化し
痔になりやすい。

カイロをつま先の下側や腰にあてる
※おしりにはあてない

食生活

・便秘対策として食物繊維を多く取る

不溶性食物繊維(豆類・キノコ類など)
水溶性食物繊維(海藻類・大麦など)

バランスよく摂取する

・排便を促すため朝食をしっかりと食べる

・注意する食べ物は辛い食べ物

特に唐辛子は消化されずに
肛門の粘膜を刺激する可能性があります。

睡眠

寝不足は自律神経の乱れで免疫力低下するため
肛門付近が炎症しやすくなります。

便秘にもなりやすくなり
痔を発症したり悪化の危険があります。

平田先生お勧めの寝方は
お尻に体の重さをかけず肛門にも力が入らない体勢
(横向きでひざを曲げる感じ)

おしり体操のやり方

肛門付近の筋肉を動かすのが効果的。

1・立った状態でも座った状態でもいいので
肛門に力を入れ3秒かけゆっくりしめる。

2.朝、晩、5回ずつ行うとよい

※痔の痛みが強い時はNG。


痔スクワット

筋肉を鍛えるわけではないので
軽くやればo.k

1.ひざがつま先より前に出ないようにしながら
2秒かけて曲げ 2秒かけて伸ばす

20回1セット 朝・夜1日2セット

※お尻を少し後ろに突き出す



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