金スマのやせ筋トレ(とがわ愛)が話題!女芸人みはるの効果は?

本山式筋トレのやり方

2020年2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」
のやせ筋トレで女芸人が‐12kg!

2019年にやしろ優さんさとう珠緒さんが
2か月半のやせ筋に挑戦したダイエットが放映され
大反響。

今回は50歳の新婚女性芸能人みはるさんが
70kgから約-12kg減の効果。

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筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」が大ヒット

ダイエットに悩む女性たちの新たな指南書として、
話題を呼んでいるのがとがわ愛さんの
筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」。

口コミだけで売れ続け、
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で
昨年12月特集されると、さらに売上が上昇。

出版社によると電子書籍をあわせると
50万部を発行しているとのことです。

やせ筋トレとは

やせ筋トレとはただ体重を落とすだけでなく、
女性らしいメリハリのある美ボディをつくるという筋トレ法。

やせるためには筋肉をつけて代謝をあげることが必要ですが、

鍛えすぎると身体がゴツくなるムキ筋と、
鍛えてもゴツくならないやせ筋
の2種類があり、

美ボディを目指すにはお尻・背中・お腹
3種類のやせ筋を鍛える必要があります。

3つのやせ筋トレ

やせ筋トレは1日たった10分。

運動嫌いな人にもできる
簡単な3つのエクササイズでやせるとのこと。

2019年12月のキンスマで紹介された
やせ筋トレを実践したやしろ優&さとう珠緒さんの結果はこちら↓

金スマ:やせ筋トレダイエットのやり方!とがわ愛!やしろ優&さとう珠緒が挑戦

お尻に効くエクササイズ

人体のひとつの筋肉として最も大きい大殿筋が刺激されます。

1.両足を肩幅の1.5~2倍くらいに広げて立ち、つま先、ひざを外側に向ける。

両手は胸の前にもっていき、ラクに組む。

やせ筋トレ

2.お尻を突き出すように3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。
※おしりがひざの高さになるぐらいまで

やせ筋トレ

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3.3秒かけてゆっくりと腰を上げる。
※お尻への負荷が逃げるため、ひざは伸ばし切らない。

10回行ったら1分休憩。
それを3セット行います。

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回


背中に効くアクササイズ

人体で最も面積が広い広背筋を刺激!

1.肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ。

2.ヒザを軽く曲げて、お尻はぷりっと、背中は45度くらいに傾ける。

3.手のひらを上に向ける。

やせ筋トレ

4.3秒かけてひじをゆっくりうしろに引いてぐーっと持ち上げる。

※ひじを引くときに肩を上げないように
肩や首に力が入って背中に効かせられません。

やせ筋トレ

5.3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻す。

10回行ったら1分休憩。
それを3セット行います。

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回


お腹に効くエクササイズ

腹筋の最下層にあるインナーマッスルの腹横筋を刺激!

1.仰向けになって手を真上に伸ばす。
足はあげてひざは直角に曲げる。

ひざはこぶし1個分開ける。

やせ筋トレ

2.口からゆっくり3秒吐きながら右手を万歳、左足は伸ばす

やせ筋トレ

※お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけない。

3.鼻からゆっくり息を吸いながら最初の体制に戻る

4.反対の手足も同様に行う。

左右5回ずつで10回行ったら1分休憩。
それを3セット行う

10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回



みはるさんのやせ筋トレの結果

みはるさんが
2か月半のやせ筋ダイエットに挑戦しました。

体重:70.3kg→58.6kgに!

ウエスト:93.8cm→73.2cmに!



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