めざましどようび:美ボディ筋トレのデッドバグのやり方!とがわ愛

デッドバグ 筋トレ

2020年2月15日放送の「めざましどようび」の
健康美ボディ筋トレ

手軽・カンタン
健康美ボディトレーニング
『腹筋編』

岡副麻希アナが
フィットネスライターのとがわ愛さんに
家で手軽にできる
デッドバグを教えてもらっていたので
やり方を紹介します。

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とがわ愛さん

過去に5カ月でマイナス10㎏のダイエットにも
成功したことがあるとがわ愛さんは
SNSなどでトレーニング・ダイエット法を紹介!

とがわ愛さんは話題のフィットネスライター。

筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」が大ヒット。

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デッドバグのやり方

腹筋の中でも腹横筋は
腰に巻き付くインナーマッスルで
くびれや引き締め効果があるといわれています。

そこで腹横筋を中心に様々な部位を
一度に鍛えるトレーニング

1.仰向けになる。

2.両手をまっすぐ上に上げ、
両足を90度をキープして上げる。

デッドバグ

3.対角にある手足をゆっくりと伸ばして戻す。
(右手と左足 左手と右足)

デッドバグ 筋トレ

4.戻したら今度は反対側を行う。

4.片側5回ずつ、合計10回を3セットを
目標におこないます。

デッドバグを行うときの3つのポイント

1.腰は床から離さないように、
おへそを床に近づけるイメージで。

2.動作はゆっくりと
頭の中で3秒カウントしながら行います。

3.手足は無理して下ろさない
自分が下げられる範囲でo.k。

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