あさイチ:縄跳びのやり方!美容(しわやたるみの解消)や脳の活性化に

女性、運動、スポーツ

2020年2月20日放送の「あさイチ」
JAPA-NAVI 福井はすごいぞ!!

“なわとび”で「健康」+「美容」を!

縄跳びを続けるとたるみやしわの解消に
期待ができるといいます。

そんな縄跳びの初級、中級、上級のやり方の紹介です。

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なわとびで「健康」+「美容」

スポーツ庁の体力テストで、
去年、福井県は小中学生の男女が、
そろって日本一でした。

その理由は「なわとび」に
あるのかもしれません。

保育園でも家の中でも、
小学校の廊下でも縄跳びをやっています。

なわとびは手軽にできる全身運動。
体幹が鍛えられて新陳代謝の向上。

さらにうれしいのが
美容にも効果が期待できるとのこと。

縄跳びを続けるとたるみやしわの解消に
期待ができるといいます。

医師の太田博明さんに聞くと
縄飛びでかかとから着地すると、
足の裏に体重の3倍の重量がかかります。

その衝撃を受けると骨が活動を開始。

骨細胞から「骨を作れ」
という命令物質が出されます。

この命令物質が体中に広がって、
全身の骨の新陳代謝を促します。

これがお肌の張りに影響を与えます。

骨が生まれ変わることで、
顔の周りの筋肉が発達して、
たるんでいた皮膚が引っ張られます。

その結果、
シワやたるみの解消が期待されるのです。

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縄跳びのやり方

そこで、なわとびをするのは数十年ぶり
という人でもできる跳び方を教えてもらいました。

ちなみに、この跳ぶ動きは
縄がなくても同じ効果が期待できるとのことです。

初級

無理のない高さでジャンプ。

1日1分から始めて、
3分続けられることを目指します。

毎日続けると、体力アップにつながります。


中級

足の裏に刺激が加わるように、
しっかりジャンプします。

目標の高さは15センチ。

かかとがしっかり地面に着くように跳びます。

10回×3セット。
これを1日おきにやります。

上級

もっとできる方は、脳への刺激が加わる
グー、チョキ、パーなど足を動かしながら跳びます。
(チョキは足を前後に開く、パーは足を横に開く)

引っかからないようにしようと意識すると、
脳の活性化につながります。



超初級

なわとびはちょっと・・・という人には
以前「あさイチ」でも紹介した「かかと落とし」です。

【あさイチ】骨トレのやり方!老化予防にオステオカルシン!かかと落としほか

縄跳びは使いません。

つま先をあげておろす。

この動きを1日30回やると、
美容への効果が期待できます。


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