【世界一受けたい授業 ストレッチ】疲労回復に肩甲骨戻し&お尻伸ばし!佐藤義人

ストレッチ

2020年3月28日放送の「世界一受けたい授業」の
明日から変われる8つのこと。

疲労回復&免疫力アップにおすすめのストレッチを
アスレチックトレーナーの佐藤義人さんが伝授。

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疲れた体を回復させるには?

疲れた体を回復させるには、
体を動かすのがおすすめ!

疲れているからといって
家でゴロゴロするのは間違い。

疲れたときこそ体を動かす
アクティブレスト(積極的休養)がいいとのこt。

疲労時に軽く体を動かすことで
血流改善を図り、疲労物質の排出を
促すことができます。

血流が良くなれば免疫力アップにも期待できます。

水泳やサイクリングで
身体を動かすのもいいですが、
日常生活の中で気軽に取り入れることができる
ストレッチがオススメ。

そこで佐藤義人さんが疲労回復
ストレッチを教えてくれました。




肩甲骨もどしのやり方

肩甲骨を本来の位置に戻すことで
首や肩の疲れの改善、猫背を防ぐことで
姿勢の改善につながります。

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1.手を肩の付け根から腕を最大限に
外側にひねる。

※肩甲骨が最大限に寄るようにしっかりひねる。

2.肩甲骨を寄せたまま両腕を肩の高さまでゆっくり上げる。

3.腕が元に戻らないよう肩甲骨を寄せたままゆっくり下ろす。

1日10回行います。



おしり伸ばしのやり方

座り疲れの改善や腰痛予防につながります。

1.椅子に座り、
片方の足首をもう片方の膝に近い太ももの上に置く

2.片方の手を上になっている足首に、
もう片方の手を膝の上に置く

3.上になっている足を水平にキープしたまま上体を倒し、
10秒キープする

※おへそがかかとの方を向くように上体を少しひねるのがポイント
※猫背にならないように背筋を伸ばして上体を倒す

1日左右10秒ずつ×3回行う


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