呼吸法、瞑想、ヨガ

2020年4月20日放送の「あさイチ」の
心も体も! 東洋医学でリフレッシュSP


ヨガインストラクターの平賀きょう子さんの
リラックスできるヨガの呼吸法の紹介!

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ヨガでストレスを和らげる

ヨガにはストレスを和らげる効果があることが
最近の研究でわかってきました。

米国ルイジアナ州ニューオーリンズでは
小学校でヨガのレッスンが行われています。

ニューオーリンズでは
ヨガが子どもの心に与える影響について
研究が進んでいるとのこと。

ゆったりした呼吸がストレスを和らげるのだそうです。

日本でも子どもたちに楽しくヨガを教える
取り組みが始まっています。

ヨガインストラクターの平賀きょう子さんは
6年前から体操や呼吸法を教えています。

家でカンタンにできるリラックスできる
ヨガ呼吸を教えてくれました。

リラックスできるヨガの呼吸法

1.肩の力を抜きイスに座る。

2.両手を胸の下の肋骨の当たりに添える。

3.背中を丸めながら息をゆっくり吐ききり
ゆっくり胸をひろげながら鼻で息を吸う。

※息をゆっくり吐くことがポイント。
吸う息より吐く息を長くします。

4.イチ・ニと吸ったら、イチ・ニ・サン・シと
倍の時間をかけて息を吐いていきます。

5.この呼吸を10回ほど繰り返すのが目安。

心も体もリラックスしていきます。


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