あさイチ:ニートトレーニングのやり方!ゆるトレでヒップアップや美脚

2020年4月28日(2月28日)放送の「あさイチ」の
クイズとくもり 目指せ「筋肉体操」!
まずは、今すぐできる“ゆるトレ”

比嘉一雄トレーナーが教えてくれた
NEATトレーニングの方法を紹介!

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“NEAT”トレーニングとは?

運動をはじめても、「きつくて続けられない!」
という人におすすめなトレーニング法。

それが、NEAT(ニート)トレーニング。

NEATとはNon Exercise Activity Thermogenesisの
頭文字で「非運動性熱産生」という意味。

立つ、歩く、掃除するなど、
日常生活での筋肉を使った動きのことで、
この動きに少しの負荷をかけるだけのトレーニングです。

NEAT(ニート)トレーニング「座る・立つ」

座るときや立ちあがるときに、
ちょっと時間をかけるだけでも、
筋肉に負荷をかけることができ、
トレーニングになります。

1.座るときに、背中をまっすぐにして3秒かけて座る。

2.立つときに3秒かけて腰を上げる。

NEAT(ニート)トレーニング「歩く」

歩き方を変えるだけでも、
足のさまざまな筋肉の低下を防ぐことができます。

かかと歩き

かかと歩きをすると、
すねから足の裏までつながる筋肉(足の前けい骨筋)に効きます。

つま先歩き

ふくらはぎの下たい三頭筋が鍛えられます。

ふくらはぎを鍛えると
ふくらはぎと足首の引き締め効果が期待できます。

血流アップにもなるので
冷え性にもおすすめ。

大股歩き

お尻の筋肉「大でん筋」と
太ももの裏側(ハムストリングス)が鍛えられ
ヒップアップなど美脚効果が期待できます。

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