2020年4月28日（2月28日）放送の「あさイチ」の
クイズとくもり 目指せ「筋肉体操」！
まずは、今すぐできる“ゆるトレ”
比嘉一雄トレーナーが教えてくれた
NEATトレーニングのやり方の紹介！
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“ＮＥＡＴ”トレーニングとは？
運動をはじめても、「きつくて続けられない！」
という人におすすめなトレーニング法。
それが、NEAT（ニート）トレーニング。
NEATとはNon Exercise Activity Thermogenesisの
頭文字で「非運動性熱産生」という意味。
立つ、歩く、掃除するなど、
日常生活での筋肉を使った動きのことで、
この動きに少しの負荷をかけるだけのトレーニングです。
比嘉一雄さんの本↓
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NEAT（ニート）トレーニング「座る・立つ」
座るときや立ちあがるときに、
ちょっと時間をかけるだけでも、
筋肉に負荷をかけることができ、
トレーニングになります。
１．座るときに、背中をまっすぐにして3秒かけて座る。
２．立つときに3秒かけて腰を上げる。
NEAT（ニート）トレーニング「歩く」
歩き方を変えるだけでも、
足のさまざまな筋肉の低下を防ぐことができます。
かかと歩き
かかと歩きをすると、
すねから足の裏までつながる筋肉（足の前けい骨筋）に効きます。
つま先歩き
ふくらはぎの下たい三頭筋が鍛えられます。
ふくらはぎを鍛えると
ふくらはぎと足首の引き締め効果が期待できます。
血流アップにもなるので
冷え性にもおすすめ。
大股歩き
お尻の筋肉「大でん筋」と
太ももの裏側（ハムストリングス）が鍛えられ
ヒップアップなど美脚効果が期待できます。
家で90秒でできるお尻爆上げHIITエクササイズ。☆☆☆☆☆ https://t.co/bBwe6qk6yL @YouTubeより
— 比嘉一雄/筋肉まわりの全て/ヒガトレ®︎/AI 筋トレマシン Higatrec® (@Higa_Kazuo) May 7, 2023
まとめ
比嘉一雄トレーナーのニートトレーニングのやり方を紹介しました。
よかったら参考にしてみてください。
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