メレンゲの気持ち:腰痛予防に壁ペタ背中反らしのやり方!神ストレッチ

腰痛、腰

2020年5月23日放送の「メレンゲの気持ち」

EXITの兼近さんが悩んでいるという肩こり&腰痛。

伊野尾慧さんが代わりに肩こり&腰痛改善ストレッチを体験。

教えてくれたのは、神ストレッチで話題の佐藤義人さん。

ここでは腰痛予防の
前もも伸ばしストレッチ&
壁ペタ背中反らしのやり方の紹介!

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佐藤義人先生

「1分間だけ伸ばせばいい 」の著書
佐藤義人さんはラグビーワールドカップ2015の
メディカルスタッフ。

一般の人にも
簡単にできるストレッチを考案しました。




腰痛予防に前もも伸ばしストレッチのやり方

1.四つん這いになり、片膝を壁にぴったりつける

2.もう片方の膝を前に出し立てる

3.イスに手を置き、背を反らして5秒キープ

左右5回ずつ行います。


腰痛予防に壁ペタ背中反らしストレッチ

前もも伸ばしストレッチがきつい人には
壁ペタ背中反らしがおすすめ。

1.足を肩幅に開いてつま先を壁につけ、両腕を真上に伸ばします

2.この姿勢からゆっくりと腰を落としていきます。
※ポイントは胸を壁から離さないこと

壁ペタ伸ばしストレッチ

3・胸が壁から離れるまで5秒かけて腰を落とす。

4.5秒かけてゆっくり元の状態に戻る



壁ペタ背中反らし(壁ペタ伸ばし)のやり方の動画



2020年5月23日のメレンゲの気持ち

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