2020年9月5日放送の「土曜はナニする！？」の
予約が取れない!?10分ティーチャー
超人気ボディワーカー森拓郎先生が教える！
くびれ・美尻・小顔を作るストレッチ術を大公開!
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ボディメイクストレッチ
筋トレや食事制限は必要なし！
1日10分で理想の体に。
ボディワーカー・森拓郎先生が
足元から顔まで美しくするボディーメイクを伝授！
森拓郎先生によると美しいボディラインを目指すには
ストレッチが効果的だといいます。
無理な食事制限は体重と同時に筋肉も減るため、
基礎代謝が下がり痩せにくい体質に。
ストレッチで正しい姿勢整えることで
骨格が正しい位置に戻り、美しいボディラインに。
正しい姿勢になることで血流がよくなり、
代謝アップで痩せやすい体質に！
くびれストレッチ
くびれがなくなる原因は肋骨にあり。
背骨を伸ばして肋骨を正しい位置に戻すことで
くびれを作ります。
くびれストレッチ①
１．床にすわり、ひざを曲げた状態で両手でつま先をつかむ。
２．息を吐きながら脚をゆっくりのばし、腰から背中を伸ばしていく。
３．30秒キープ
※背中を丸めることを意識し、
背骨が伸びているのを感じられればo.k。
くびれストレッチ②
１．うつ伏せでひじを90度にまげて、手を頭の横に置く
足は少し開く
２．息を吸って吐きながら肘を伸ばし、
胸を前へ突き出して上体を起こす。
※お尻を締めて胸を前に見せるように伸ばしていく。
肩が上がりやすいので下げる
３．30秒キープ
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※背骨を伸ばして肋骨を正しい位置に
→たるんだお肉に張りも出てメリハリボディに！
美尻ストレッチ
悪い姿勢や重力によって股関節が外に広がることで
お尻の形が崩れてしまいます。
股関節を正しい位置に戻すことで、
お尻も元の位置に戻り美しいボディラインに。
美尻ストレッチ①
１．四つんばいから片脚を前に出して90度に曲げる
※90度が辛ければ脚を緩めてもo.k。
２．ひじを床につけ、のばす方のお尻を
外側にスライドさせる。
※股関節を骨盤にはめこむイメージで伸ばす
３．30秒キープ
４．反対側も同様に行う
美尻ストレッチ②
１．床に座り、手を後ろについて膝を曲げながら内股になる
膝と膝の間はこぶし1つ分あける。
２．腰を丸めるイメージで膝を内側に倒す
３．②の動きを左右交互に10回ずつ行う
小顔ストレッチ
悪い姿勢が続くことで首がつまり、血流やリンパの流れが悪くなり
脂肪がつきやすい崩れたフェイスラインに。
首の骨を整えることで頭が正しい位置に戻り
小顔につながります。
小顔ストレッチ①
１．うつ伏せになり、両手のこぶしを重ねてその上にあごをのせる
２．あごを支店に頭を左右に傾ける
※首をうしろにしっかりと反らせたまま動かす
３．左右に30回傾ける
小顔ストレッチ②
１．左手を右の鎖骨にのせて押さえる
２．首を左に傾け、頭を後ろに倒して上を向く
※あごを突き出して、首をしっかり伸ばすことを意識する。
３．30秒行う
４．反対側も行う
森拓郎先生の動画
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