【その原因Xにあり】更年期障害改善にアボカド納豆!エクオールを作る

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アボガド

2017年2月24日放送の「その原因、Xにあり!」は
「今さら聞けない更年期障害!名医が改善法を徹底解説SP!」

更年期障害の改善に腸内環境を整える納豆や
アボガド納豆を食べるのがおすすめ。

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更年期障害の症状

松本伊代(51)さんが変化に気づいたのは、昨年の夏。

寝ていると突然 異常なほてりを感じ、
暑くて夜中に何度も目が覚めたり
今まで気にならなかったことで突然イライラし、
激しくキレてしまうといいます。

女性更年期障害スーパードクター吉形玲美先生によると、
これは女性更年期障害の典型的な症状。

異常なほてりは、更年期障害の特徴である
「ホットフラッシュ」。

暑い寒いといった環境とは関係によらず
発作的に ほてりや発汗が起こります。

瞬発的に激怒する、周囲の目が気にならなくなり、
公共の場でも怒鳴るなども
更年期障害によるイライラの特徴。

イライラした時に怒りを抑える方法

更年期障害の症状

更年期障害には、女性ホルモンの
「エストロゲン」が大きく関わっています。

閉経前後5年の約10年間にあたる更年期には、
エストロゲンの分泌量が激減するため、
脳がパニック症状を起こし更年期障害に
つながるといいます。

エストロゲンの激減は誰でも起こるのですが、
症状の強弱には個人差があります。

浜松町ハマサイトクリニックの吉形玲美先生によると
更年期障害に付き合っていく上で、
知っておくべき2つのことがあるといいます。

病院に行って、更年期障害という「病名」をもらうことが大切。
「婦人科」が適しているが、かかりつけの内科医などから
「婦人科」を紹介してもらっても良い。

更年期障害と診断されると保険適用内で
「漢方薬」や「ホルモン療法」など様々な治療が可能。

最近では、婦人科などで女性ホルモン(エストロゲン)の
分泌量を血液検査で簡単に調べることが出来るとのこと。

自分の身体の状態を知っておくことが大切!

【エクオール検査】

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キムラ緑子さんが、
「ホルモン療法で女性ホルモンは補えると聞いたが、
がんになりやすいというのは本当?」と質問。

江戸川病院の田澤篤先生は、
「女性ホルモンのエストロゲンは
子宮体がんのリスクを上げる」といいます。

しかし黄体ホルモンを併用することで、
子宮体がんは防げるといいます。

よって子宮体がんのリスクはほぼ無いが、
5年以上の仕様で乳がんリスクが上がる
という研究報告もあるとのこと。

しかし薬でホルモンを補充しても、
年齢により身体の中で女性ホルモンを作る機能は
低下していきます。


更年期障害を改善する「エクオール」

では、どうしたらよいのでしょうか?

最新の研究で、私たちは身体の中で、
女性ホルモンを補える成分を
作り出せることがわかってきました。

それは”エクオール”という物質。

エクオールはエストロゲンと非常に
似た構造をしているため、
エストロゲンと同様の効果を発揮し、
更年期障害の症状を軽くしてくれます。

しかしエクオールは作れる人と
作れない人がいます。

作れる人の割合はおよそ40%で、
残りの60%は作ることができないと考えられています。

理化学研究所の辨野義己先生は、
「エクオール産生菌は全ての人の腸内に住んでいるが、
エクオールを作れない人は産生菌がニート化している」といいます。

エクオール産生菌のニート化は、
腸内環境の問題が関係しています。

食生活を改善して腸内環境を変えることで、
産生菌の活性が高まり、
エクオールを体内で作ることができるようになります。



エクオールをつくるにはアボガド納豆

エクオールを作る体になるため、最適な食材は納豆。

納豆にはエクオールの原料となる
大豆イソフラボンが豊富な上、
納豆菌には腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を抑える働きが
あるといわれています。

また、納豆にあるものを加えれば、
数倍も効果的に腸内環境を整えるメニューになるといいます。

納豆のパワーをより高める食材がアボカド。

【アボカド納豆の作り方】
 
『材料』
 
納豆→ 1パック
アボカド→ 1/2個
 
 
『作り方』
 
納豆と切ったアボカドを混ぜ、
タレを加え和えるだけ。
 
 
アボカドには水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
さらにこの2つの食物繊維が腸内環境を整える
黄金比1:2の割合で含まれています。

こうして腸内の環境を整えれば、
ニート化している菌が元気になり、
エクオールをつくる量をアップさせる効果が期待できるとのこと。

腸内環境は夜に作られるので夕食で食べるのがおすすめとのこと。

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