脳、頭

2020年10月21日放送の「あさイチ」の
不安解消!セロトニン大作戦

セロトニンが足りているのかのチェック方法の紹介!

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セロトニンとは?

なんとなくイライラする
何をするにもやる気がおきない…
なんてことはありませんか?

そんなイライラや不安を和らげてくれる
心強い味方がセロトニンです。

脳内で働く神経伝達物質の1つセロトニンは

感情をコントロールする役割を果たしています。

私たちが何らかの刺激を受けたとき、
脳内ではドーパミンが分泌されて
気分が高揚したり、興奮したり。

ノルアドレナリンが分泌されると
不安や恐怖を感じたりします。

そんなときに登場するのがセロトニンです。

行きすぎた興奮や
気分の落ち込みを抑えてくれます。

セロトニンは
私たちが心の安定を保つために
欠かせない存在です。

ところが不安を抑えてくれるセロトニンは
その不安が大きくなりすぎると
逆に分泌されにくくなってしまうとのこと。

更年期の女性は特に要注意。

女性ホルモンが減るとセロトニンも
減ってしまうとされています。

でもご安心を。

ちょっと意識すればセロトニンを
たくさん出すことができるとのこと。

その鍵が、太陽、呼吸、運動
そして、食事です。

まずはセロトニンの量が足りているのか
チェックです。

セロトニン分泌量 チェックリスト

脳内などで分泌されるセロトニンは、
常に量が変化しています。

簡単な20項目のチェックリストで、
今のセロトニンが足りているのか、
目安を知ることができます。

強くあてはまる → 3
ある程度あてはまる → 2
少しあてはまる → 1
まったくあてはまらない → 0

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チェックリスト

・朝、頭がすっきり目覚めない
・朝から疲れている
・朝、体のどこかに痛みがある
・寝つきが悪い
・就寝時、途中で起きる
・夢を見る
・低体温だ(35度台)
・低血圧だ(100以下)
・便秘がある
・表情がトロンとしている
・すぐにしゃがみこんでしまう
・噛む力が弱いと思う
・関節や筋肉に慢性の痛みがある
・慢性的に頭が重い
・キレやすい
・落ち込みやすい
・集中できない
・パソコンを長時間使う
・昼夜逆転の生活だ
・太陽を浴びることがあまりない

0〜10点→問題なし

11〜20点→注意度低

21〜29点→注意度中

30点〜→注意度高


有田秀穂先生の本

セロトニン分泌量 チェックリストを
作ってくれた有田秀穂先生の本です。

>>脳を活性化する 武道とセロトニン [ 有田秀穂 ]

セロトニンを増やす方法

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