ZIP:家事トレで自粛太り解消!干しスクワット、腹筋たたみほか

女性、運動、スポーツ

2020年11月2日放送の「ZIP!」の解決!King & Prince
岸優太さんが解決するのは自粛太り解決

家事をしながらちょい足しトレーニングする方法の紹介!

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自粛太り解決に家事トレ



洗濯物を干しながらスクワット

洗濯をしながらトレーニング

1.洗濯かごの位置は体の真ん中におく。

足を肩幅より広く開き、つま先を45度に開

2. 椅子に座るように、太ももが地面と平行になるまで腰を下す

※この時つま先と膝は同じ向き

3.洗濯物をつかみ、物干しハンガーにかける

4.慣れてきたら、立ち上がる同時に踵をうかせつま先立ちに!

※さらにちょい足しでスクワットでつまみ上げ、
手で高く持ち上げ、強く振り下ろす

※バスタオルがあったらチャンス
バスタオルを全身を大きく つかってシワを伸ばします。



腹筋たたみ

洗濯物たたみトレーニング

1.床に座り、膝を立てる。

2.上半身を少し後ろに倒したところでkeepし腹筋に力を入れる

3.お腹を捻り横にある洗濯物を取る

4.お腹の上で畳む

5.反対にお腹を捻り洗濯物をおく





モップがけで美バックライン

床掃除トレーニング

1.モップを片手に持ち、片足を浮かせる

2.上半身を前に倒しながら、足を持ち上げる

3.踵から頭まで一直線をkeepしながら床と平行まで前傾させる。

※きつい方は斜めでもOK!

4.床についている足側のお尻と背骨周りの筋肉を意識して起き上がる

5.前進しながら左右交互に繰り返す



窓ふきでヒップアップ

窓拭きトレーニング

1.足を左右に大きく開き、つま先を45度程度外に開

2.片手で雑巾を持ち、高く上げる

3.片足に体重をかけながら膝を曲げ、反対の足は伸ばす

4.これを左右交互に繰り返す。

※上から下へ徐々に膝を曲げながら窓ふきを行い、
下まで拭いたら、体を持ち上げながら再度上まで拭く。



育児トレーニング

『ママ』
1.肩の真下に手首、膝の真下が踵になるよう座る

2.お尻を持ち上げ、膝から胸が一直線になるようにkeep

『子供』
1.お尻を上がったら、潜って反対側へ移動し、立ち上がる

2.お尻が下がったら、お腹をまたぐ

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