深呼吸、呼吸法

2020年12月12日放送の「土曜はナニする!?」
予約が取れない!?10分ティーチャー。

1トレたった1分の立ち筋トレで理想のボディが手に入る!
ユウトレ先生が伝授!

スポンサードリンク

立ち筋トレのやり方

YouTube再生回数200万回以上!

「立ち筋トレ」の達人が登場!
立ったまま、どこでもできる筋トレ術を大公開!

効率よく美ボディを作る、その方法とは!?

>>立ち腹筋 – 豪華70分DVDつき – (美人開花シリーズ) [ ユウトレ ]

お腹周りにきく筋トレ

レッグアップクランチ

1.脚を肩幅に開き、腕を上げて左右の肘に手を重ねる。

2.息を吐きながら交互に脚を上げる。

※組んだ手は肩の位置でキープ!

※みぞおちを中心に丸めて、筋肉を刺激。

※急いで終わらせようとせずに、
5秒かけて、腹筋の収縮を意識する。


スタンドコンストリクション

お腹周りの浮き輪筋を撃退!

1.脚は肩幅に開いて立ち、手は軽く耳に触れるようにする。

2.息を吐きながら5秒程度かけて、
右の足を外に開き、右膝と右肘をくっつける。

3.最初の形に戻って、反対の手足も行う。

※膝と肘をくっつける時は、わき腹と股関節の収縮を意識する。

スポンサードリンク

※前のめりになりすぎたり、横に体が流れないようにする。


美脚編

ヒールタッチランジ

1.脚は肩幅より広く、膝とつま先は外に45度開く。

2.お尻を後ろにひき、5秒程度かけて足首を触る。

3.左脚→右脚 交互に繰り返す。

※脚は肩幅より広く開き、膝はあまり動かさずに行う。

脚幅が狭くなると膝を痛める原因に。

※股関節から折るようにして曲げて
内もも、裏もも、お尻の筋力をアップ!


ディープライドランジ!

1.脚は肩幅より広く開き、手は腕の前で組む。
膝とつま先は45度外に開く。

2.息を吸いながら左脚を伸ばした状態で
右脚に体重をのせるようにしゃがむ。

3.息を吐きながら戻す。

4.右脚も同様に息を吸いながら右脚を伸ばした状態でしゃがむ。

※かかとに体重をかけると深くしゃがむことができる。

※かかとを浮かさないように注意する。


脂肪燃焼編

ハーフランジツイスト

1.脚を肩幅よりも開いて、手を前で組む。

2.片方の脚を後ろにひき、上半身を落とす。

3.上半身と腕を同時にひねる。

4.1つの動きを5秒ほどかけて繰り返す。

5.慣れてきたらテンポを上げるとより有酸素運動になる。

※後ろに引いた脚のかかとを上げる。

※かかとをつけると前ももに効いてしまいます。

※かかとを上げながら上半身を落とす。

※上半身をひねると脇腹の筋トレに効果的。


スクワットアームサークル

1.脚を肩幅より広く、膝とつま先は45度外側に向けて開く。

2.太ももが床と平行になるまで真下にお尻を下ろし、
手のひらを合わせて指先を床に向ける。

3.息を吐きながら立ち上がり、
5秒ほどかけて腕で大きく円を描くようにして上げる。

4.最初の形にゆっくり戻し、繰り返す。

※指先を床にタッチするのを目標に。

※体が丸まると前ももの負担がかかるので注意。