タオルエクササイズ

「あさイチ」で紹介された
クイズとくもり 年の初めはまっさら“タオル”

パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんの
タオルを使った「タオトレ」の紹介!

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タオルを使った「タオトレ」

運動不足からか肩こりがひどい、
足先が冷えて眠れない、などの、
冬のこの時期に起こしがちな「体の不調」は
「タオル」を使えば解消できる!と
パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんは言います。

「タオル」は長さも形も自由自在に変えられる
「絶好のトレーニング器具」なのだそうです。

肩こりを生む“猫背”解消タオトレ

猫背は僧帽筋が引っ張られ血流が悪化し
肩が凝ってしまいます。

1.バスタオルを筒状に丸める

2.丸めたバスタオルを置いて座る。

※こたつにすわるときだけでなく
イスに座るときも同じようにできます。

タオルに座ることで、骨盤が前傾し、
姿勢を保とうとするので背中が伸びます。

すると、引っ張られていた「僧帽筋」が緩むので、
肩こりの軽減につながるとのことです。

肩こり改善タオトレ

ひどい肩こりで早く改善したい人に。

1.フェイスタオルの端を片手でもつ。

2.肘を伸ばして肩を使ってクルクルと回す。

※タオルの先が大きな円を描くイメージで回す

3.前方向、横方向、うえ方向の3つの回転を、10回ずつ行う

こり固まった僧帽筋を、直接動かすことができるので、
血流がよくなり、早く肩こりが楽になります。

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※痛みが出るようならすぐにやめてください。

足先の冷え解消の足指タオトレ

夜、布団に入ったものの
足の先が冷えて眠れない
なんてこと、ありますよね。

そんなときもタオルを使えば
すぐポカポカにできます。

1.タオル1枚を縦長におく。

2.立った姿勢で
タオルの上に片足をのせタオルを引き寄せる。

※座ってやってもいいのですが立った方が効果的。

※できるだけ足指を「大きく動かす」。
ふくらはぎが大きく動きます。

※少し「前傾姿勢」でたぐれば、
さらに、ふくらはぎに負荷がかかるので効果的。

寝る前に片足ずつタオル1枚分を
引き寄せるだけで
血の巡りがよくなり全身ポカポカに。


二の腕引き締めタオトレ

1.バスタオルの端を持ち
胸の高さまで上げる

2.バスタオルを胸の高さから
二の腕を震わせるように振り下ろす

3.20回ほど行う。

※大体続けていけば2、3週間で
二の腕が細くなっていくのを
実感できるとのことです。


比嘉一雄さんの本

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