2021年1月25日放送の「スッキリ！」のBUZZ-P。

話題のトレーナーの2人。
ほぐピラが人気の星野由香さん＆
おしり筋伸ばしのNaoko さん。

ここでは星野由香さんほぐピラのやり方の紹介！

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話題のトレーナー



ほぐピラ

＞＞ほぐピラWORKOUT　「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ [ 星野 由香 ]

ほぐピラは、こわばった筋肉をほぐしながら
ピラティスのメソッドで体幹を鍛える
最新エクササイズ。

全身のバランスが整って、メリハリのある美ボディに。

突起のついたローラーを使います。

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ローラー↓

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ローラーがない場合は家であるもので作れます。

『用意するもの』
フェースタオル2枚

ラップの芯1本

ゴム5～7本

『作り方』
１．フェイスタオル2枚を重ねて、
ラップの芯にタオルをクルクルと巻く。

２．①にところどころをゴムで強めにとめて、
ローラーに凸凹を作ればできあがり。


わきほぐピラのやり方

上半身スッキリ。

１．横になり、両ひざを軽く曲げて、上の手は床におく。

２．わきの下にあてたローラーをゆっくりと上下に10回動かす。

痛みがある場合は体が固まっていたり悪いところがあるサイン。
息を止めないようにゆっくりと呼吸しながら行います。

痛い場合はローラーにタオルを敷いて和らげます。

わきほぐピラ、基本

３．腕を上下に10回振る。
※腕相撲するように振る

より奥の筋肉層をほぐすことができます。

わきほぐピラ、基本

４．腕を水平にして前後にスライドを10回行う。

※1日左右10回ずつを目安に行います。

背中ほぐピラ

猫背も解消！

１．ローラーを背中にあて、両ひざを立てて足を腰幅に開く。
お尻を浮かせて、 ローラーをゆっくり上下に10回動かす。

２．気持ちいいところで動きを止め、お尻をつく。

息を吸いながら頭をマットのほうへ近づけ、
息を吐きながら頭を起こを10回行う。

３．②の状態で上体を左右に5回ねじる。

背中ほぐピラ

４．胸から上を左右に5回振る。

時計の振り子のように左右に振る。

※頭を下げるときに息を吸い、
頭を上げるときにお腹に力を入れ息を吐きます。

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