おしり筋伸ばしダイエット

2021年1月25日放送の「スッキリ！」のBUZZ-P。

話題のトレーナーの2人。
ほぐピラが人気の星野由香さん＆
おしり筋伸ばしのNaokoさん。

ここではおしり筋伸ばしのNaokoさんの紹介！

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話題のトレーナー



1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！

＞＞1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ [ Naoko ]

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おしりの筋肉を伸ばすことで
ゆがみを整えながらお腹も脚も細くすることができると話題の
「おしり筋伸ばし」。

考案者の骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが
自身で実践してマイナス14kgを実現したメソッド。

呼吸法

１．壁に立ち、脚を15cm前に出す。

２．胸の前で手をつかむ。

３．息を吸うを4秒、息を吐くを8秒。


横座りおしり筋伸ばし

１．正座からお尻をずらして座る。

２．浮いている方のお尻を３〜５回、
８秒で息を吐きながら床につける。

前後開脚おしり筋伸ばし

１．正座から前に前に手をつき、脚を崩す。

２．上の脚を後ろに伸ばす。

３．伸ばした脚の付け根を８秒かけて
息を吐きながら床につける。

お尻筋ストレッチのやり方

以前別の番組で紹介された方法です

人魚風おしり筋伸ばし

股関節ほぐし、骨盤の調整、下半身痩せ、腰痛防止などに効果的。

１．正座の状態から手を前につき、
片足を人魚のように後ろに脚を伸ばす。

２．骨盤を床と平行になるように意識しながらお尻を左右に3～5回振る。

米腰に痛みを感じれば肘をついてもOK。

３．左右の脚を入れ替えて同様にお尻を左右に3～5回振る。


ブンブンごま風おしり伸ばし

１．膝を立てて座った状態から、両膝を右に倒し、両手を後ろにつく。

２．体をひねってお尻の左側を浮かせる。

３．左手を床から離し、体の上を通して、
右手の横につけ、首をひねってかかとを見る。

４．反対側も同様に行う。


寝ながらバレリーナ

太ももの部分痩せに効果的。

１．仰向けになり左足の裏にタオルを引っかけ、
タオルの両端をまとめて左手でしっかりと握る。

２．息を吐きながら左脚を真横に開く。

３．右の腰が浮かないようにキープし、5～7回呼吸、反対側も同様に行う。


逆おしり筋伸ばし

下腹、太もも痩せに効果的。

１．仰向けの状態で足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ。

２．脚を曲げる・蹴り上げるを5～7回繰り返す。

３．左右の脚を入れ替え、同様に行う。


ベリーダンス風エクササイズ

１．脚を閉じてまっすぐ立ち、脚を軽く曲げる。

２．上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくり振る。

３．両手を挙げた状態で行うと効果UP。

おしり筋伸ばしダイエットの動画

おしり筋伸ばしダイエットのやり方は動画でも見られます↓

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