スッキリ:おしり筋伸ばしのやり方!Naoko!

おしり筋伸ばしダイエット

2021年1月25日放送の「スッキリ!」のBUZZ-P。

話題のトレーナーの2人。
ほぐピラが人気の星野由香さん&
おしり筋伸ばしのNaokoさん。

ここではおしり筋伸ばしのNaokoさんの紹介!

話題のトレーナー




1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!

>>1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる! [ Naoko ]

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おしりの筋肉を伸ばすことで
ゆがみを整えながらお腹も脚も細くすることができると話題の
「おしり筋伸ばし」。

考案者の骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんが
自身で実践してマイナス14kgを実現したメソッド。


呼吸法

1.壁に立ち、脚を15cm前に出す。

2.胸の前で手をつかむ。

3.息を吸うを4秒、息を吐くを8秒。



横座りおしり筋伸ばし

1.正座からお尻をずらして座る。

2.浮いている方のお尻を3〜5回、
8秒で息を吐きながら床につける。


前後開脚おしり筋伸ばし

1.正座から前に前に手をつき、脚を崩す。

2.上の脚を後ろに伸ばす。

3.伸ばした脚の付け根を8秒かけて
息を吐きながら床につける。

お尻筋ストレッチのやり方

以前別の番組で紹介された方法です

人魚風おしり筋伸ばし

股関節ほぐし、骨盤の調整、下半身痩せ、腰痛防止などに効果的。

1.正座の状態から手を前につき、
片足を人魚のように後ろに脚を伸ばす。

2.骨盤を床と平行になるように意識しながらお尻を左右に3~5回振る。

米腰に痛みを感じれば肘をついてもOK。

3.左右の脚を入れ替えて同様にお尻を左右に3~5回振る。



ブンブンごま風おしり伸ばし

1.膝を立てて座った状態から、両膝を右に倒し、両手を後ろにつく。

2.体をひねってお尻の左側を浮かせる。

3.左手を床から離し、体の上を通して、
右手の横につけ、首をひねってかかとを見る。

4.反対側も同様に行う。



寝ながらバレリーナ

太ももの部分痩せに効果的。

1.仰向けになり左足の裏にタオルを引っかけ、
タオルの両端をまとめて左手でしっかりと握る。

2.息を吐きながら左脚を真横に開く。

3.右の腰が浮かないようにキープし、5~7回呼吸、反対側も同様に行う。



逆おしり筋伸ばし

下腹、太もも痩せに効果的。

1.仰向けの状態で足の裏にタオルをかけ、両手でタオルをつかむ。

2.脚を曲げる・蹴り上げるを5~7回繰り返す。

3.左右の脚を入れ替え、同様に行う。



ベリーダンス風エクササイズ

1.脚を閉じてまっすぐ立ち、脚を軽く曲げる。

2.上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくり振る。

3.両手を挙げた状態で行うと効果UP。


おしり筋伸ばしダイエットの動画

おしり筋伸ばしダイエットのやり方は動画でも見られます↓

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