土曜はナニする:ほぐピラのやり方!痩せやすい体に!星野由香先生

ダイエット、運動、体操

2021年2月20日放送の「土曜はナニする!?」
予約が取れない10分ティーチャー

パーソナルトレーナー 星野由香先生が
筋膜・筋肉をほぐす
ピラティスで鍛える「ほぐピラ」を伝授!

ほぐピラ

1日5分で理想のボディライン!
話題のエクササイズ「ほぐピラ」

>>ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる! [ 星野 由香 ]

ほぐピラは、こわばった筋肉をほぐしながら
ピラティスのメソッドで体幹を鍛える
最新エクササイズ。

全身のバランスが整って、メリハリのある美ボディに。

突起のついたローラーを使います。

ローラー↓

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内ももほぐピラのやり方

1.太ももの付け根で凝っている部分にローラーをあてる。

ローラーと体の間にタオルを挟んでもOK。

床につけている足をつま先立ちしてもOK。

2.下側の脚を伸ばしながら上下に動かす。

脚を伸ばせない方は、膝を曲げて上下に動かしてもOK。

1セット×10回行う。



お腹ほぐピラ

1.腰周辺にローラーをあてる。

2.膝は曲げ、両手は胸の前でクロスする。

3.息を吸いながらゆっくりと体を倒し、腹筋に意識を持ち、息を吐きながら体を起こす。

床に手を置き、手で上体を支えながら腹筋運動してもOK。



二の腕ほぐピラ

1.横向きに寝そべり、二の腕で凝っている部分にローラをあてる。

体を床につけて行ってもOK。

2.二の腕を固定し、肘の曲げ伸ばしを行う。

左右1セット10回。

3.腕相撲のように前後に動かす。

左右1セット×10回。



鎖骨下ほぐピラ

1.うつ伏せになり、鎖骨下にローラーを当て、両膝は曲げる。

ローラーの下、お腹の下にタオルを敷いてもOK。

両膝を開いて行ってもOK。

2・両腕を横に伸ばし、腹筋の力を使って、背中を丸める。

3.両腕を上げ下げ。

4.床に手をつき、首を伸ばしたまま上げ下げ。

1セット×10回。

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