土曜はナニする：ほぐピラのやり方！痩せやすい体に！星野由香先生

2021年2月20日放送の「土曜はナニする!?」
予約が取れない10分ティーチャー

パーソナルトレーナー 星野由香先生が
筋膜・筋肉をほぐす
ピラティスで鍛える「ほぐピラ」を伝授！

ほぐピラ

1日5分で理想のボディライン！
話題のエクササイズ「ほぐピラ」

＞＞ほぐピラWORKOUT　「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ [ 星野 由香 ]

ほぐピラは、こわばった筋肉をほぐしながら
ピラティスのメソッドで体幹を鍛える
最新エクササイズ。

全身のバランスが整って、メリハリのある美ボディに。

突起のついたローラーを使います。

ローラー↓

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内ももほぐピラのやり方

１．太ももの付け根で凝っている部分にローラーをあてる。

ローラーと体の間にタオルを挟んでもOK。

床につけている足をつま先立ちしてもOK。

２．下側の脚を伸ばしながら上下に動かす。

脚を伸ばせない方は、膝を曲げて上下に動かしてもOK。

1セット×10回行う。

お腹ほぐピラ

１．腰周辺にローラーをあてる。

２．膝は曲げ、両手は胸の前でクロスする。

３．息を吸いながらゆっくりと体を倒し、腹筋に意識を持ち、息を吐きながら体を起こす。

床に手を置き、手で上体を支えながら腹筋運動してもOK。

二の腕ほぐピラ

１．横向きに寝そべり、二の腕で凝っている部分にローラをあてる。

体を床につけて行ってもOK。

２．二の腕を固定し、肘の曲げ伸ばしを行う。

左右1セット10回。

３．腕相撲のように前後に動かす。

左右1セット×10回。

鎖骨下ほぐピラ

１．うつ伏せになり、鎖骨下にローラーを当て、両膝は曲げる。

ローラーの下、お腹の下にタオルを敷いてもOK。

両膝を開いて行ってもOK。

２・両腕を横に伸ばし、腹筋の力を使って、背中を丸める。

３．両腕を上げ下げ。

４．床に手をつき、首を伸ばしたまま上げ下げ。

1セット×10回。