ストレッチ

2021年2月22日放送の「ZIP!」の解決KingandPrince。

おうちで誰でも簡単にできる
首・肩・腰のコリ、むくみに効くセルフストレッチを永瀬廉さんが実践!

コリ・むくみに効くセルフストレッチ

今日はティップネスの宮崎紗衣トレーナーに教えてもらいます。


肩と胸のストレッチ

椅子ストレッチで肩甲骨をほぐして肩こりを解消!

1.椅子に座り、手を後ろに回して肩甲骨を寄せる。

2.浅く座り、背もたれを持つ。

3.余裕があれば、お尻を前にスライド、浅く座る。

4.さらに余裕があれば
椅子から立ち上がり、手を後ろに組んで前屈をする。

※肩甲骨を内側に寄せることがポイント!


タオルを使ったストレッチ

1.椅子に座り、タオルの両端を持ち、
頭の上へ持ち上げたら、右にそらす。

2.左右30秒ずつキープ!
3セット。

3.タオルの両端を持ち、タオルを体の後ろへ、
片肘ずつ曲げながらお尻まで下げる。

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4.下げたらまた、頭の位置まで持ち上げる。

※余裕があれば、両肘を同時に曲げて行います


腰痛ストレッチ

前屈することで冷え性の予防にもなります。

1.四つん這いになり、肩の下に手を置き、膝を外側に開く。

2.気持ちいい範囲で、上半身を前後にゆっくり10回スライドさせる。

※余裕があれば前に肘をついて、肩を床につけると良い。


お腹伸ばしストレッチ

床ストレッチでは股関節をほぐし、
腰痛・むくみが予防できます。

1.うつ伏せになって両肘をついてヒザを曲げ、
視線を左右の足先へ向ける。

これをゆっくりと左右10回ずつ行う。

2.続いて前太もものストレッチ。

片手で足を持ち上げる。

これを左右30秒行います。

3.足先を反対側の床につける。


ZIP:顔のむくみ、目の下のクマを解消する方法!キンプリ永瀬廉

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