ZIP:コリ・むくみに効くセルフストレッチ！キンプリ永瀬廉

2021年2月22日放送の「ZIP!」の解決KingandPrince。

おうちで誰でも簡単にできる
首・肩・腰のコリ、むくみに効くセルフストレッチを永瀬廉さんが実践！

コリ・むくみに効くセルフストレッチ

今日はティップネスの宮崎紗衣トレーナーに教えてもらいます。

👑#解決KingandPrince 👑
長時間のリモートワークで、首肩腰がガッチガチ
長引く自粛生活で、体もムチムチ、顔もパンパンなんてお悩み多数！！

そこで、おうちで誰でも簡単にできて、
コリ・むくみに効くセルフストレッチを永瀬廉が実践！

⏰あさ7時15分ごろです！#明日のZIP! #ZIP特集 #ZIP! pic.twitter.com/eCJec6ygrS

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肩と胸のストレッチ

椅子ストレッチで肩甲骨をほぐして肩こりを解消！

１．椅子に座り、手を後ろに回して肩甲骨を寄せる。

２．浅く座り、背もたれを持つ。

３．余裕があれば、お尻を前にスライド、浅く座る。

４．さらに余裕があれば
椅子から立ち上がり、手を後ろに組んで前屈をする。

※肩甲骨を内側に寄せることがポイント！

💺椅子ストレッチでコリを解消！

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タオルを使ったストレッチ

１．椅子に座り、タオルの両端を持ち、
頭の上へ持ち上げたら、右にそらす。

２．左右30秒ずつキープ！
3セット。

３．タオルの両端を持ち、タオルを体の後ろへ、
片肘ずつ曲げながらお尻まで下げる。

４．下げたらまた、頭の位置まで持ち上げる。

※余裕があれば、両肘を同時に曲げて行います

タオルを使ってストレッチ！

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腰痛ストレッチ

前屈することで冷え性の予防にもなります。

１．四つん這いになり、肩の下に手を置き、膝を外側に開く。

２．気持ちいい範囲で、上半身を前後にゆっくり10回スライドさせる。

※余裕があれば前に肘をついて、肩を床につけると良い。

床ストレッチでコリを解消

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お腹伸ばしストレッチ

床ストレッチでは股関節をほぐし、
腰痛・むくみが予防できます。

１．うつ伏せになって両肘をついてヒザを曲げ、
視線を左右の足先へ向ける。

これをゆっくりと左右10回ずつ行う。

２．続いて前太もものストレッチ。

片手で足を持ち上げる。

これを左右30秒行います。

３．足先を反対側の床につける。

床ストレッチでコリを解消

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★ZIP：顔のむくみ、目の下のクマを解消する方法！キンプリ永瀬廉