2021年5月8日放送の「土曜はナニする!?」の
予約が取れない10分ティーチャー

腸を元気にして美ボディを手に入れる!

「腸活」の伝道師・加治ひとみが登場!
食べるだけで美しい体に近づく「加治レシピ」を大公開!

ここでは加治ひとみさんのレシピのまとめ紹介!

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まいたけと豚しゃぶのサラダのレシピ

材料

豚ももロース 250g

サラダ お好みの量

(かぢダレ)
まいたけ 1パック

ごま油 大さじ1

輪切り唐辛子 ひとつまみ

チューブにんにく 小さじ2

チューブしょうが 小さじ2

豆乳 100ml

味噌 大さじ1/2

しょうゆ 大さじ1/2

はちみつ 大さじ1/2

白すりごま 大さじ1

黒酢 小さじ1

作り方

1.豚ももロースをお湯でしゃぶしゃぶして火を通す。

2.ゆでた豚肉を氷水で冷やし、サラダの上にのせる。

3.フライパンにごま油、にんにく、しょうが、輪切り唐辛子を入れて中火で香りが立つまで炒める。

4.まいたけを細かく切ってフライパンに入れ、全体がなじむまで炒める。

5.④に豆乳、味噌、しょうゆ、黒酢、白すりごま、はちみつを加える。

6.②にかぢダレをかけてできあがり!


きのこたっぷり腸活パスタのレシピのレシピ

材料

パスタ 160g

ナス 1本

しめじ・えのき・しいたけ お好みの量

オリーブオイル 適量

めんつゆ 20ml

塩こうじ 小さじ1

チューブにんにく 小さじ1

ひきわり納豆 2パック

白髪ねぎ 適量

大葉 適量

作り方

1.パスタを8分ほど茹で、茹で上がったらしっかり水気を切る。

2.オリーブオイルをひいたフライパンに食べやすい大きさに切ったナスときのこ類を加えて炒める。

3.きのこがしんなりとしてきたら、めんつゆ、塩こうじ、にんにくを加えてさらに炒める。

4.器にパスタ、③、ひきわり納豆をのせ、白髪ねぎと大葉をあしらってできあがり!

豚肉とキムチの腸活丼のレシピのレシピ

材料

玄米 2合

豚薄切り肉 80g

ごま油 大さじ1

玉ねぎ 1/2個

みりん 大さじ1

酒 大さじ1

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チューブにんにく 少々

チューブしょうが 少々

豆板醤 小さじ1/2

味噌 大さじ1/2

キムチ 100g

作り方

1.フライパンにごま油をひき、豚肉、玉ねぎを中火で炒める。

2.みりん、酒、にんにく、しょうがを加える。

3.豆板醤、味噌を加える。

4.キムチを加え、全体を混ぜながら1~2分炒める。

5.玄米ご飯の上に豚キムチをのせてできあがり!

りんごとヨーグルトの朝スイーツのレシピ

材料

りんご 1/4個

ココナッツオイル 大さじ1

はちみつ お好みの量

オートミール お好みの量

ヨーグルト お好みの量

アーモンド お好みの量

作り方

1.皮付きのままりんごを4等分に切る。

2.フライパンにココナッツオイルを引いてりんごを焼く。

3.りんごに火が通ってきたらはちみつを全体にかけて焼き上げる。

4.焼き色がついたら裏返し、再びはちみつをかける。

5.ふたをして弱火で5分ほど蒸し焼きにして、ふたを開けてアクがなくなるまで煮詰める。

6.器に盛ったヨーグルトに焼きりんご、オートミール、アーモンドをトッピングしてできあがり!

加治ひとみさんの本

>>かぢボディ。 腸活こそ、最高の美容液 [ 加治ひとみ ]

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