体操、運動、ストレッチ

2021年7月3日放送の「土曜はナニする!?」の予約が取れない10分ティーチャー。

夏に向けて体をシェイプアップ!
北京オリンピック銀メダリスト・朝原宣治さん直伝「カンタン体幹エクササイズ」の紹介!

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朝原宣治さんの本

>>朝原宣治の最速メソッド トップアスリート直伝スポーツの教科書 [ 朝原宣治 ]

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朝原宣治流 体幹エクササイズのやり方

夏に向けて体をシェイプアップ!

しゃちほこエクササイズやり方

肩こり改善&やせやすい体に!

1.うつ伏せになり、腕をもう片方のわきの下に入れる。

2.かかととひざを合わせた状態で、脚を90度に曲げ、左右に10往復振る。

3.腕を入れ替え、10往復する。

ながらエクササイズのやり方

ヒップアップ&ウエストのシェイプアップ!

1.体を横向きにして片肘を付き、ひざは90度に曲げる。

2.片脚を上げたまま固定し、腰を上下に5~10回。

3・反対側の片肘をつき、5~10回行う。

ラディアンのやり方

全身運動で楽しくダイエット

1.両手のひじを曲げて固定する。

2.ジャンプ→ひざを交互に肘に近づける。
徐々にスピードアップさせる。