ダイエット、オートミール

2021年10月14日放送の「バゲット」
今回はヘルシーで簡単!オートミールのおいしい食べ方

視聴者から寄せられたオートミールレシピの中から手軽&コスパ良しレシピを厳選。

オートミールレシピ3品の紹介です。

オートミール

オートミールは白米と比べカロリーが約1/2、糖質1/3に対し、カルシウム約3倍・鉄分約8倍とヘルシーで栄養豊富。

今回はクイックオーツやインスタントオーツと呼ばれている
1〜2分ほどで調理でき、そのまま食べることもできるオートミールを使用します。

洋風オートミールリゾットレシピ

2分半で調理!忙しい朝におすすめ!

材料

オートミール 30g
水 100ml
コーンスープの素 1袋
牛乳 100ml

作り方

1.耐熱容器にオートミールと水を加え混ぜる

2.①にコーンスープの素と牛乳を加え軽く混ぜる

3.ラップをかけずに600Wで1分30秒加熱する

4.最後によく混ぜたらできあがり!

※お好みで牛乳を増やしても

ポイント

アレンジとして黒コショウを加えたり
さらに温泉卵を加えればタンパク質もとれます

和風オートミール!ネバネバ3兄弟丼のレシピ

材料(1人分)

オートミール 30g
納豆 1パック
海苔の佃煮 適量
水 50ml
アボカド 1/3個

作り方

1.お茶碗にオートミールと水を加え600Wで1分加熱する

2.①をよく混ぜる

3.②の上に納豆、角切りしたアボカド、海苔の佃煮をのせてできあがり!

※お好みの具材をのせてアレンジしても

小麦粉いらず!オートミールお好み焼き のレシピ

材料(1人分)

オートミール30g
水80ml
顆粒だし小さじ1/2
卵1個
キャベツ(千切りタイプ)100g
豚肉50g
サラダ油適量

(トッピング)
お好み焼きソース・マヨネーズ・かつお節,紅しょうが、青のりなどお好みで

作り方

1.耐熱容器にオートミール、水、顆粒だしを加えて混ぜ600Wで20秒加熱する

2.①に卵、キャベツを加えよく混ぜる

3.プライパンを中火で熱し油をひき②の生地を流しいれる。

その上に豚肉を並べ、蓋をして蒸し焼きにする

4.焼き色がついたら裏返して同様に焼く

5.お皿に盛り付けお好み焼き用ソースなどをトッピングすればできあがり!

まとめ

日本テレビバゲットの放送より

オートミールのレシピを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。

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