マグロの漬け丼

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2022年1月15日放送の「サタデープラス」の「予約が取れない10分ティーチャー」

今回は、「オートミールの超ヘルシー&激うまレシピ」を伝授!
オートミール料理研究家のこれぞう先生
オートミール米化がっつりヘルシーレシピ。

こちらではマグロアボカド丼のレシピの紹介です。

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マグロアボカド丼のレシピ

材料(1人分)

オートミール 30g
水 50ml
木綿豆腐 30g
酢 小さじ2
低糖質甘味料(砂糖でも代用可能) 小さじ2/3
めんつゆ(低糖質) 小さじ1
マグロの刺身 50g(4切れ)
大葉 1枚
アボカド 1/4個
山形のだし 30g

作り方

1.耐熱容器に入れたオートミールに水をかける。

2.①に木綿豆腐を入れ、ラップをせずに500Wの電子レンジで1分加熱し、しっかりと混ぜ合わせる。

3.酢、低糖質甘味料、めんつゆを入れて混ぜる。
※酢飯化は、この3つを入れるだけで簡単にできます

4.マグロの刺身、アボカド、大葉をのせ、お好みで山形のだしをかけてできあがり。

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そのほかのこれぞうさんのレシピはこちら↓
【土曜はナニする】オートミールのレシピまとめ!これぞう先生

これぞう先生の本

まとめ

フジテレビ土曜はナニする!?の放送より

これぞう先生のマグロアボカド丼のレシピを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。

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