2023年5月22日放送の「あさイチ」の毎日がみちがえる!タンパク質ライフのすすめ。
知ってるようで知らないたんぱく質の上手なとり方とお手軽レシピを大公開！
時短＆しっかりたんぱく質レシピ
こちらでは管理栄養士 古谷彰子さんが教えてくれたタンパク質レシピ4品の紹介です！
スポンサードリンク
たんぱく質が取れるのが缶詰
忙しい朝でも確実にたんぱく質が取れるのが缶詰。
ほかの高たんぱく質の食材と組み合わせるのがオススメ。
スポンサードリンク
さばのみそ煮トーストのレシピ
材料（1人分）
さばのみそ煮 1缶
チーズ 適量
パセリ 適量
食パン（6枚切り）1枚
作り方
１．食パンにさばのみそ煮とチーズをのせる。
２．チーズが溶け焼き色がつくまでオーブンで焼く。
３．お好みでパセリを散らして出来上がり！
ツナ玉丼のレシピ
材料（1人分）
ツナ缶 1缶
卵 1個
ご飯 200g
白だし 大さじ1
のり お好みで
作り方
１．器にご飯を盛り、白だしを入れる。
２．ツナと卵をのせ、お好みでのりを入れてできあがり！
親子丼風のレシピ
ツナ玉丼と同じ材料でできます
材料（1人分）
卵 １個
ツナ１缶
白だし 大さじ１
水 大さじ１
作り方
１．耐熱容器に卵、ツナ、白だし、水を入れる。
２．ボウルの中身をかき混ぜる。
３．600ワットの電子レンジで2分程度温めて、ふわふわになったら、ご飯にのせてできあがり！
ツナ玉ケーキのレシピ
材料（1人分）
ツナ缶 1缶
卵 1個
ホットケーキミックス 50g
牛乳 大さじ1
チーズ 大さじ山盛り1
作り方
１．マグカップにホットケーキミックス、卵、牛乳を入れてかき混ぜる。
２．ダマがなくなったら、ツナとチーズをのせる。
３．600Wの電子レンジで3分ほど加熱してできあがり。
まとめ
NHKあさイチの放送より
タンパク質レシピ4品の紹介をしました。
参考にしてみてください。
スポンサードリンク
