【村上とブラマヨがおもてなし】AYAのお正月太り解消エクササイズ

ポールダンス、女性

2018年1月3日放送の「関ジャニ∞村上とブラマヨが
おもてなしさせて頂きます!」

クロスフィットトレーナーさんが
お正月太り解消エクササイズを紹介!

スポンサードリンク

AYAの正月太り解消エクササイズ

クロスフィットトレーナーのAYAさんが
正月太り解消エクササイズを
ブラマイ小杉さんに教えていました。





【ハーフビーバー】

冷えてる体のまま筋トレをしてしまうと
ケガにつながるので有酸素運動で準備運動。

本当は体が温まるまで大体50回ぐらい
やるそうでうが、今回は5回。

1.立った状態から床に手を付く。

2.両手を床に付けたまま足を後ろに伸ばす。

3.前に足を戻してジャンプして両手をたたく。

これを繰り返す。


【腹筋】

1.仰向けに寝て腕と足をのばす。

2.床から腕と足を少し上げる。
これがスタートのポジション。

スポンサードリンク

3.起き上がる感じで胸とヒザを
くっつけて腹筋する。

腕と足を戻した時に床に付けないように

この動きを15回3セット行う。




【3つの運動を連続で】

そして、ロッククライマー、スクワット、
レッグレイズの3種類の動きを15回ずつ続けて
2セット行います

【ロッククライマー】
1.床に両手をついて、足を伸ばし
腕立て伏せをする姿勢に。

2足を右、左の順に前に動かす。

15回行う




【スクワット】

1.立った状態で両腕を上げ
上半身を下げてスクワットする。

15回行う


【レッグレイズ】
1.床に上向きに寝る

2.足を上に上げ、下に下ろす。
下におろすときは床につけない。

15回行う




スポンサードリンク

コメントを残す

このページの先頭へ