【主治医が見つかる診療所】寝ヨガのやり方!毛細血管の若返り&冷え性改善&美肌

体操、運動

2018年1月18日放送の「主治医が見つかる診療所」は
「最新!血管を改善して10歳若返る秘策を大公開SP」。

ここでは冷え性改善&美肌が期待できる寝ヨガを紹介!

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寝ヨガのやり方

冷え性改善と美肌に効果的なヨガを教えてくれるのは
大阪・摂津市のはしもと内科外科クリニックの橋本和哉先生。

【準備運動】

寝ヨガの前に指先の血流をアップさせる準備運動。

1.左手の親指を右手で軽くつかむ。

寝ヨガの準備運動

2.スライドさせるように回して(7~8回)
最後に指を引っ張ってスポッと抜く。

指の第一関節を意識するのがポイント

3.ほかの指も同様に行う。

反対の手も同じように行います

足の指でやると下半身の冷え性改善に効果的。



【背中と腰の血流アップのポーズ】

1.座布団を2つ折りにして
肩甲骨の下に敷く

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2.手をバンザイにして両膝を立てる

3.右足を左ヒザにかけ、
息を吐きながら体を左へ倒す

寝ヨガ

4.倒した状態で深呼吸を2回する

5.息を吸いながら足を戻す。

6.足を逆にかけて同じように右側へ倒す

7.座布団の位置を肩甲骨→背中→腰と
順に下げていき、同じ動きを繰り返す



【くつろぎのポーズ】

1.仰向けの姿勢で目を閉じゆっくりと呼吸しながら
全身の力を抜いていく。

2.このまま3分ほど休める。

3.終わったらゆっくり起き上がる

寝ヨガは寝る前にやるのがおすすめ。




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